Fugitul pe o bandă de alergat îți face coapsele să fie mai mici - Cuibul
Alergatul te face să slăbești și să-ți tonifici corpul?
S-ar putea să juri că simți că pulpele se micșorează la fiecare milă pe bandă, dar adevărul este că exercițiile fizice nu afectează direct depunerile de grăsime. Reducerea punctelor nu există, dar alergarea joacă un rol în pierderea totală a grăsimilor prin arderea caloriilor. Reducerea grăsimii totale vă va micșora proporțional corpul pentru coapsele mai mici. Alergarea tonifică, de asemenea, picioarele, coapsele și fesierii pentru o siluetă mai strălucitoare. În cele din urmă, ceea ce mănânci va avea și mai mult efect asupra dimensiunii corpului decât exercițiul fizic, așa că urmărește-ți dieta pentru a vedea rezultatele.
Alergare și calorii
Fiind unul dintre cele mai importante exerciții de ardere a caloriilor, alergatul vă ajută să creați deficitul de energie necesar pentru pierderea în greutate. Dacă cântăriți 155 de lire sterline, o alergare la 5,2 mph arde aproximativ 335 de calorii în 30 de minute. La un ritm de 6,7 mph veți incinera mai mult de 400 de calorii în 30 de minute, iar la 10 mph veți arunca 600 de calorii în același interval de timp. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii.
Tonificarea coapsei
Alergarea angrenează cvadricepsul în partea din față a coapselor și a hamstrilor din spate, precum și a gluteilor, a flexorilor de șold și a miezului. Acești mușchi vor deveni mai puternici și mai bine tonifiați pe banda de alergat, dar alergarea încă nu înlocuiește exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau efectuarea genuflexiunilor și a lungurilor. Antrenamentul de forță este important pentru construirea mușchilor, postura și sănătatea generală și vă poate face, de asemenea, un alergător mai bun - cu condiția să lucrați toți mușchii majori. De exemplu, dacă vă lucrați cu quad-urile, dar nu și cu hamstrii, creați un mers dezechilibrat care poate duce la accidentare atunci când alergați.