Puneți-vă în greutate psihologia din afară astăzi
Este o afacere de familie (interioară)
Postat pe 08 septembrie 2016
Sfârșitul anului 2016 se apropie repede și majoritatea dintre noi dorim să închidem cu o notă ridicată: sănătos, în formă și peste greutate. Dar un articol recent din New York Times a fost deprimant: „De ce nu poți pierde în greutate pe o dietă”, paragraful principal a declarat: „Problema nu este voința. Este neuroștiința. Nu poți - și nu ar trebui - să te împotrivești ”.
Neurologul Sandra Aamodt a explicat că studiile recente arată că dieta este o abordare ineficientă a pierderii în greutate pe termen lung. Un studiu publicat în această primăvară a dezvăluit că participanții la emisiunea TV de realitate America’s Biggest Loser și-au recăpătat 70% din greutatea pierdută după finalul sezonului.
După ce și-a petrecut o viață luptându-se cu greutatea ei, Aamodt a oferit o soluție care a pus titlurile în perspectivă. Ea a indicat studiile și propriul ei succes cu „alimentația conștientă”, pe care a descris-o ca „acordând atenție semnalelor de foame și plinătate, fără judecată, pentru a reînvăța cum să mănânce doar cât comandă sistemul de reglare a greutății creierului.
Sună suficient de simplu, dar cum putem deveni consumatori atenți? Un prim pas este decodarea dialogului interior din mintea noastră.
În noua mea carte Harvard Health, Organizați-vă emoțiile, optimizați-vă viața, vă propunem un nou model al psihicului uman care poate fi descris ca o versiune pentru adulți a filmului Pixar Inside Out, susținând că psihicul uman este ca o familie de nouă persoane. forțe de viață cu voci și emoții distincte. În fiecare dimineață, fac un apel nominal acordând fiecare dintre cele nouă voci ale mele, încep ziua proaspătă cu noi perspective și mai multă pace și calm.
Cum ar putea suna acest apel telefonic pentru cineva care dorește să slăbească câteva kilograme în plus? Iată o fereastră în mintea unei femei de vârstă mijlocie pe care o vom numi Sandra, un compozit al unora dintre clienții mei.
Mai întâi să întâlnim Autonomia căruia îi pasă cel mai mult de controlul și de libertatea de a face cele mai bune alegeri. Este adevărat că nu este mulțumită de creșterea în greutate în ultimii ani. Și, de multe ori se răzvrătește (în liniște) când alții îi spun ce să facă. Autonomie are o supărare cronică cu industria de slăbire - toată lumea împinge o dietă preferată. Nimeni nu pare să se acorde la ceea ce ar funcționa cu adevărat pentru ea.
Urmează Standard Setter, responsabil pentru realizare, stabilirea obiectivelor ambițioase și îndeplinirea acestora. Ea este destul de critică cu privire la creșterea constantă în greutate. Doamne ... de ce naiba lăsăm să se acumuleze în jurul mijlocului? Uneori mă enervez de lipsa stăpânirii de sine. De ce nu limităm dinții dulci din familie și reducem porțiile când spun asta?
Acum în Încredere, dedicat să fii competent și puternic, punând înainte piciorul încrezător al Sandrei. Pe tema flabului, se simte înfrântă și tristă. Într-adevăr, Setator standard, poți renunța să fii un critic rău? Mă face să mă simt mai rău. Nu este adevărat că suntem scăpați de sub control. Mergem mai mult. Mâncăm salate și nu avem pâine sau chipsuri la prânz. Chiar trebuie să renunți, te rog!