Cel mai bun antrenament de box pentru arderea grăsimilor pentru a deveni puternic și slab
Boxerii se numără printre cei mai bine condiționați sportivi din lume datorită rigorilor regimului sportiv și de antrenament. Bine că nu trebuie neapărat să pătrundeți până la un vânătă pentru a obține fizicul unui luptător. Nici nu aveți nevoie de mult în ceea ce privește spațiul sau echipamentul.
Poartă
„Boxul este unul dintre puținele sporturi în care este obligatoriu să faci o greutate specifică pentru a concura”, spune George Foreman III, un boxer profesionist, antrenor și fondator al EverybodyFights din New York. „Din această cauză, este important să știi cum să-ți adaptezi programul atunci când este necesar pentru a-ți ascuți tehnica, a-ți construi puterea sau, în acest caz, a pierde în greutate.”
Pentru a arde caloriile maxime (și grăsimea), doriți să loviți grupuri musculare mai mari cu exerciții pe tot corpul la intervale scurte.
5 antrenamente de box sălbatice, care te vor aduce în formă de luptă
„Accentul este pe menținerea unui ritm cardiac ridicat, dar durabil (
140-155) ”, adaugă Foreman. „Acest antrenament include combinații autentice de box și o serie de exerciții pe tot corpul, care vă vor permite să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, reducând în același timp șansele de rănire.”
Antrenamentul de box pentru arderea grăsimilor
Directii: Completați 5 runde (dacă sunteți avansat, până la 10). Fiecare rundă este de 2:30 sec. lung și structurat ca 20 sec. pe, 10 sec. oprit). Alternează între exercițiul A și B de două ori pe rundă, apoi finalizează arderea de 30 de secunde. Odihnește-te 60 de secunde între runde dacă ești începător și 30 de secunde între runde dacă ești avansat. Vrei să crești intensitatea? Folosiți greutăți manuale de 1 kg. Derulați în jos pentru descrierea exercițiilor și instrucțiuni.
Încălzire:
Faceți câteva întinderi ușoare și cricuri pentru sărituri, apoi ajungeți într-o poziție de câine în jos și apăsați-vă călcâiele spre sol pentru a vă deschide lanțul posterior. De aici, mutați-vă în câinele orientat în sus (întindeți-vă pe podea, cu burta în jos, cu vârfurile picioarelor împământate. Așezați palmele pe podea în jurul liniei mediane, apoi apăsați în sus, îndreptați brațele și apăsați vârfurile picioarele în podea pentru a scoate coapsele de pe podea.) Apoi, ținând poziția câinelui în sus, trageți bărbia în sus, împingeți-vă călcâiele înapoi și rotiți încet șoldurile la stânga și la dreapta, uitându-vă în sus, așa cum faceți, pentru a vă deschide lanț de rotație.
Țineți fiecare poziție timp de 5-7 secunde și repetați această secvență de 5 ori.