Mașina dvs. ca metaforă pentru nutriția dvs. - Performanță maximă Okanagan
Nutriția pare a fi zona cu care oamenii se luptă cel mai mult atunci când vine vorba de controlul sănătății lor. Exercițiul poate fi destul de simplu, dar nu ușor.
De exemplu, majoritatea oamenilor știu să meargă la plimbare, să alerge sau să alerge dacă se bucură de acel tip de exercițiu și doresc să fie mai activi. Și dacă mergeți la o piscină, nu este greu să vă dați seama că începeți de la un capăt al piscinei și vă îndreptați spre capătul opus înainte de a vă îndepărta pentru a vă întoarce. Nu vezi niciodată pe cineva să se confunde într-o piscină și să încerce să înoate transversal, peste și sub corzile benzii, mai degrabă decât așa cum a făcut-o vreodată.
Și dacă pășiți piciorul într-o sală de sport plină de mașini, vă puteți da seama foarte ușor ce să împingeți sau să trageți pentru a finaliza o repetiție. Și dacă sunt disponibile greutăți gratuite, puteți ridica greutatea și a o lăsa jos. Simplu.
Dar nutriția devine confuză.
Ce sunt macro-urile și ar trebui să le urmăresc? Ar trebui să mănânc 3 mese pătrate pe zi sau 5-6 mese mai mici. Ar trebui să fiu cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați? Keto ar fi o opțiune bună pentru mine? Ce zici de postul intermitent? Câte calorii ar trebui să mănânc? Ar trebui să-mi fac griji chiar și despre calorii? Cât de importantă este proteina? Și pot obține suficient ca vegan sau vegetarian? Ar trebui să iau suplimente și dacă da, care? Ar trebui să cumpăr alimente organice? Sau alimentele convenționale sunt suficiente?
Phew! Sunt multe întrebări. Și acestea sunt doar principalele. Sunt tone în care nici măcar nu vom intra aici. Pentru simplitate, analizăm următoarele întrebări.
Cât ar trebui să mănânc?
De ce am nevoie de carbohidrați? Grăsimi? Proteină?
Și pentru a răspunde la aceste întrebări, să folosim analogia unei mașini. De asemenea, să fim de acord că căutăm o sănătate optimă și să menținem și masa cea mai slabă posibil.
Pentru acest scenariu, să ne imaginăm un vehicul hibrid care poate comuta între gaz și electric în funcție de viteza (intensitatea) pe care o acționăm. Când vrem să călcăm pe accelerator și să mergem repede, mașina va folosi gaz. Când avem mai mult timp și putem încetini mașina, putem trece la modul electric.
Așadar, pentru a reitera, mersul rapid necesită gaze și mersul mai lent necesită electricitate.
Vehiculele au și rame în jurul nostru pentru a oferi o structură. Avem roți pentru a contacta șoseaua și parbrizele pentru a ne permite să vedem ce urmează.
În cele din urmă, vehiculele cu climă mai rece vor avea încălzitoare. În aceste zile, unele vor avea scaune și volane încălzite. Mașinile noastre au și airbag-uri și centuri de siguranță pentru a ne proteja. Și vehiculele mai noi funcționează acum cu un computer care monitorizează toate sistemele, efectuează verificări periodice și va iniția actualizările corespunzătoare atunci când este necesar.
Iată cum este vehiculul tău ca și caroseria ta.
Glucidele sunt combustibilul tău. Iar cu mașina ta, combustibilul este gaz. Cu o mașină, avem un indicator de combustibil care să ne spună când ne epuizăm și este timpul să ne umplem. Completăm în funcție de frecvența și intensitatea utilizării vehiculului.
Cu corpul nostru mâncăm carbohidrați pentru a ne alimenta. Și, deși există mecanisme care ne împiedică să ne alimentăm în exces corpurile, aceste mesaje se afectează atunci când nu dormim suficient. Și amintiți-vă de sus, mașina noastră are un computer pentru a monitoriza combustibilul din vehicul. La fel și corpul nostru monitorizează nivelul de combustibil (carbohidrați și calorii) pe care îl consumăm, dar când suntem lipsiți de somn și ignorăm mesajele din corpul nostru, ajungem să mâncăm în exces.
Imaginați-vă dacă ați plecat câteva săptămâni în timpul iernii. Să presupunem că ai fost în Hawaii i-ai cerut vecinului să vină să verifice casa, să udă plantele și să hrănească pisica. Nu te-ai aștepta ca vecinul tău să umple mașina cu benzină în fiecare zi, dacă ar sta în garaj. Dar, dintr-un anumit motiv, când corpul nostru nu se mișcă prea mult, încercăm totuși să forțăm combustibilul (carbohidrații) în noi în fiecare zi. Dacă am face acest lucru cu mașina noastră, combustibilul s-ar scurge pe pământ. Cu corpul nostru, combustibilul nu se scurge, ci se depozitează ca grăsime.
Așadar, prima regulă pe care trebuie să ne amintim când vine vorba de nutriția noastră este că carbohidrații sunt combustibilul nostru. Și avem nevoie de acestea pentru exerciții de intensitate mare.
Dar stai un minut, s-ar putea să te gândești. Avem mai mult decât suficient grăsime stocată în corpul nostru pentru a servi drept sursă de energie. Dacă ar fi să folosim un exemplu, o persoană care avea peste 60 de kilograme în greutate și există 9 calorii pe gram de grăsime, aceasta este egal cu un miliard de jouli de energie stocată. Și, deși este o mulțime de combustibil potențial, este similar cu sursa de alimentare electrică de rezervă a vehiculului nostru hibrid. Energia electrică este bună pentru a merge cu viteză mică sau moderată, dar nu este cea mai bună pentru o mașină de curse. La fel și cu corpul nostru putem folosi grăsimea pentru o muncă de intensitate redusă. Când intensitatea crește, corpul nu are de ales decât să se bazeze pe carbohidrați ca sursă de combustibil. Dacă carbohidrații sunt limitați, intensitatea este compromisă.