Acesta este modul de a pierde în greutate fără a vă antrena
Dacă construirea celui mai bun corp al tău a fost vreodată concentrat de ceva vreme, în ciuda antrenamentelor zdrobitoare în fiecare zi, excesul de grăsime corporală nu se va schimba, atunci nu te simți descurajat. WH are sfaturile de care aveți nevoie.
Pentru că iată: poți face exerciții fizice până când picioarele tale se vor transforma în picioare - naiba, poți face două sesiuni pe zi dacă te interesezi, deși nu ți-am sfătui acest lucru - dar nu poți antrena un stil de viață nesănătos.
Asta e corect. Este nevoie de mai mult decât exerciții fizice pentru a arde grăsimea corporală. Dar - întorsătură surpriză - poți, de fapt, să slăbești fără să te antrenezi.
Dubios? Să ne uităm la fapte ...
PUTEȚI SĂ PIERDEȚI CU FĂRĂ CUVÂNT FĂRĂ LUCRAREA?
În scurt? Da. Este complet posibil să slăbești fără să te antrenezi.
Dar, înainte de a vă anula definitiv abonamentul la sală, ascultați-ne ...
TDEE-ul (cheltuielile totale de energie zilnice) - AKA numărul de calorii pe care le arzi pe zi - este determinat de patru factori:
RMR (rata metabolică de odihnă)
Care este energia folosită de corp și organe pe tot parcursul zilei.
Efectele termogene ale alimentelor
Sau, pur și simplu, energia utilizată pentru a descompune nutrienții după ce ați mâncat.
NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice)
Care este energia utilizată în timp ce vă deplasați (de mers pe jos prin casă sau birou, de exemplu).
Exercițiu
Ceea ce vorbește de la sine, cu adevărat.
„Energia arsă prin exerciții fizice zilnice reprezintă doar un procent mic din consumul nostru de energie pe zi”, spune Laura Clark, dietetician și nutriționist sportiv.
Deci, cu alte cuvinte, un HIIT de 30 de minute nu va anula o zi petrecută în fața unui ecran, gustând în timp ce tastați. Îmi pare rău.
Cheia pierderii de grăsime corporală? Simplu: un deficit de calorii. Consumați mai puține calorii decât ardeți.
Dar, pentru a crea un deficit caloric, trebuie mai întâi să vă cunoașteți TDEE (pentru a vă salva durerea de cap, încercați să utilizați un calculator online).
CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE FĂRĂ A SE LUCRA
„Nutriția este extrem de importantă, deci nu presupuneți că vă puteți antrena și apoi mâncați ceea ce vă place”, spune Keith McNiven, fondatorul companiei de instruire personală din Londra, Right Path Fitness. „Și dacă puteți îmbunătăți și alți factori ai stilului de viață - cum ar fi asigurarea că dormiți suficient și minimizați stresul - atunci veți fi mult mai bine pregătiți pentru a vă îndeplini obiectivul de a schimba grăsimea corporală.”