PUTEREA, PIERDEREA GRASIMILOR; NUTRIȚIA - Forța IronFire; Fitness
Selecție de alimentație sănătoasă cu mâncare curată: fructe, legume, semințe, superalimente, cereale, legume cu frunze pe fundal de beton gri
Există o mulțime de minciuni care sunt hrănite consumatorilor pentru a vinde diete nebunești, așa că, atunci când vine vorba de nutriție, trebuie să recunosc că mă încălzesc. În timp ce știința din spatele nutriției este complexă, nutriția este, de asemenea, foarte simplă. Nevoia de a-l complica în exces vine de la „experți” care doresc să câștige un dolar suplimentar, promițând consumatorilor frustrați soluția „sfârșitul tuturor, fiți-toți” atunci când, în realitate, secretul se ascunde la vedere.
Așadar, în timp ce vorbesc despre powerlifting pentru pierderea de grăsime, aș fi lipsit de grijă dacă nu aș vorbi despre rolul major pe care îl joacă nutriția. Ceea ce oamenii nu reușesc să realizeze uneori este că o nutriție adecvată este esențială pentru schimbarea compoziției corpului în vreun fel. Lucrul nu este suficient pe cont propriu.
Pur și simplu nu puteți antrena o dietă proastă.
Ar fi minunat dacă ne-am putea purta la muncă în sala de gimnastică și nu ne-ar păsa de ceea ce se găsește pe farfurie în toate celelalte ore ale săptămânii, dar a fi conștient de nutriție va fi ceea ce te ajută cu adevărat să îți atingi obiectivele - mai ales pierderea de grăsime.
Deci, dacă nutriția este atât de simplă, cum ne gestionăm nutriția pentru pierderea de grăsime? În opinia mea, se reduce la macro-uri, echilibru caloric și sincronizare (nu neapărat în această ordine, totuși).
Luându-le pe rând ...
MACROS
În primul rând, ce sunt MACROS? Din punct de vedere tehnic, macro-urile se referă la proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar vorbind mai mult în termeni de sportiv, macro-urile se referă la a bugetconsumul de calorii și macronutrienți pentru ziua respectivă.
Ce vreau să spun prin asta? Luați de exemplu bugetul dvs. financiar. Ai de cheltuit 2000 $; trebuie să cheltuiți 1500 de dolari din asta pentru lucrurile de care aveți nevoie, dar asta lasă 500 de dolari pentru un pic de distracție. Gândiți-vă la caloriile și macro-urile dvs. în acest fel.
Când încorporăm powerlifting pentru pierderea grăsimilor, acest tip de muncă grea necesită un anumit nivel de nutrienți și calorii pentru a-l susține. Consumul de 1500 de calorii pe zi și încercarea de a ridica greutăți mari nu este o idee bună.
Acesta este motivul pentru care îmi place powerlifting-ul, te obligă să îți realimentezi corpul. Ne provoacă să ne schimbăm relația nu numai cu mâncarea, ci și cu exercițiile fizice. Mâncarea nu este ceva de temut sau evitat sau sever limitat. Mâncarea este ceva ce trebuie savurat și folosit ca combustibil. Aceasta este cu totul altă tangentă în sine (pe care o pot discuta în totalitate, de asemenea, dar te voi scuti deocamdată). Aceasta este doar puțină * mâncare pentru gândire * (așa de drăguț).
Îmi place să urmăresc macro-urile și consider că este un mod bun de a vă asigura că primiți suficiente grame din fiecare nutrient pentru greutatea corporală și nevoile corpului. Deși, cred că este ușor de abuzat. Dacă poți face 3 felii de pizza care se potrivesc în macro-urile tale în fiecare zi (este de-a dreptul grozav dacă poți face asta, deci felicitări), este minunat, dar corpul tău pierde micronutrienții de care are nevoie. Doar pentru că nu poți, nu înseamnă că ar trebui.