Exerciții pentru vârstnici la pat
Astăzi vom vorbi despre exerciții pentru vârstnici la pat. Dacă dumneavoastră sau persoana iubită sunteți legat la pat din cauza unei vătămări sau a unui handicap, este important să faceți mișcare deoarece odihna prelungită la pat este în detrimentul sănătății dumneavoastră la bătrânețe.
Există multe motive pentru care s-ar putea ajunge la pat mult timp. Motivele obișnuite includ leziuni precum un picior rupt sau o fractură pelviană, infecție prelungită, accident vascular cerebral, diabet, intervenții chirurgicale și mai multe boli grave care vă afectează puterea și capacitatea de a vă deplasa singuri.
Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru își pierde capacitatea de a menține forța și masa musculară. Aceste două sunt esențiale pentru capacitatea ta de a te mișca și de a funcționa independent. În esență, libertatea ta depinde de ele și ar trebui să le tratezi cu atâta importanță.
Când ajungi la pat, rata la care pierzi forța și masa musculară devine exponențial mai rapidă. Dacă ați fost fragil înainte de a vă alătura la pat, este posibil să vă pierdeți capacitatea de a merge pe jos într-o singură săptămână. Când pierzi capacitatea de a te mișca pe propriile picioare, lupta împotriva pierderii de forță devine mult mai grea.
De aceea, este extrem de important să aveți grijă de forța și masa musculară înainte de a vă culca. În acest fel, veți avea mai multe de rezervă, ca să spun așa, în cazul în care veți deveni la pat.
Celălalt factor important este să faci mișcare cât mai bine în timp ce stai în pat. Există multe condiții care pot preveni acest lucru complet, dar sunt rare. De exemplu, dacă sunteți legat la pat din cauza unei fracturi de șold, este posibil să vă exercitați cea mai mare parte a corpului cu câteva exerciții zilnice simple.
Nu este nevoie de mult pentru a vă împiedica să se micșoreze, este odihna completă cea mai periculoasă.
Ce sunt exercițiile de pat
Exercițiile pe care le pot efectua vârstnicii la pat sunt numite exerciții la pat. Așa cum sugerează și numele, sunt exerciții pe care le poți efectua în timp ce stai culcat în pat. În funcție de limitările sănătății fizice, puteți exercita majoritatea mușchilor corpului.
Majoritatea acestor exerciții implică fie mișcarea unuia sau mai multor membre, cât și flexarea mușchilor în mod static. Scopul acestor exerciții nu este de a crește puterea într-un mod convențional. Scopul este de a activa pur și simplu nervii și fibrele musculare din mușchii dvs. pentru a vă semnaliza corpul să nu înceapă să descompună masa musculară pentru energie.
Vedeți, deoarece ne odihnim complet pentru perioade lungi de timp, acesta dă corpului nostru semnalul că masa musculară pe care o avem nu este utilă pentru supraviețuire și funcționare și începe să se descompună în proteine. Numai acest lucru se poate întâmpla dacă nu ai suficiente proteine în dieta ta, corpul tău va lua ceea ce are nevoie din țesuturile musculare pentru a repara alte țesuturi. Pe lângă pierderea masei musculare, nervii care controlează mușchii își pierd puterea de semnalizare atunci când nu sunt folosiți.
Acesta este exact opusul construirii masei musculare și a forței, care constă în ridicarea sau deplasarea unor greutăți sau rezistență din ce în ce mai solicitante. Acest lucru vă obligă corpul să creadă că are nevoie de mai multă masă musculară și forță pentru a putea face performanță. Aceasta realizează acest lucru prin sintetizarea masei musculare din proteine și îmbunătățirea semnalizării neuronale.