Proteine înainte sau după un antrenament Informații de la Macro Manager
Oamenii se gândesc la proteinele post-antrenament ca la Sfântul Graal al nutriției antrenamentului. Dar ce zici de shake-ul de pre-antrenament? Macro Manager cântărește avantajele și dezavantajele fiecăruia.
Ar trebui să beau proteine înainte sau după un antrenament?
Puteți lua proteine sau aminoacizi în pre- și post-antrenament, dar dacă ar trebui să aleg o dată, aș spune pre-antrenament. Sacrilegiu, zici! Dacă ești mai supărat decât o pisică care a dat drumul la o margine, dă-mi timp să-ți explic înainte de a-mi arunca fața.
Shake-urile post-antrenament au fost considerate de mult timp cele mai importante piese ale puzzle-ului nutrițional pentru antrenament. Cercetări recente sugerează, totuși, că ingerarea de proteine și aminoacizi înainte de antrenament poate fi și mai benefică.
Stai acolo, pisicuță. Iata de ce:
Alimentează-ți mușchii
Proteina pre-antrenament, în special aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), vă vor ajuta să vă alimentați mușchii în timpul antrenamentului. BCAA nu trebuie procesate de ficat; după ce sunt absorbiți, ei se îndreaptă direct către fluxul de sânge pentru a fi preluați de mușchii tăi.
Acest lucru este esențial, deoarece exercițiul provoacă defalcarea și oxidarea BCAA. Furnizarea de BCAA pentru mușchii care lucrează va preveni necesitatea ca organismul dvs. să catabolizeze mușchiul în sine.
Creșteți sinteza proteinelor
Adăugarea de proteine înainte de sesiunea de antrenament pregătește pompa: începe sinteza proteinelor mai degrabă decât după sesiunea de antrenament.
Proteina pre-antrenament crește cel mai probabil livrarea și absorbția aminoacizilor de către mușchi în timpul antrenamentului.
Luate singure sau ca parte a unei proteine complete, BCAA inhibă defalcarea musculară. Deci, sinteza proteinelor nete este crescută și mai sus!
Arde mai multe calorii
Un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că o lingură de proteine din zer înainte de a rezolva arderea caloriilor a crescut în următoarele 24 de ore.
Cauza exactă a acestei creșteri a arderii de calorii este necunoscută, dar se poate datora efectelor metabolice adăugate ale creșterii proteinelor și modificării substraturilor (surselor de energie) utilizate în timpul exercițiului.