Protecția solară te îngrașă Sara Gottfried MD
Îmbrăcarea cu protecție solară pare a fi o nebunie. Este încă cel mai bun mod de a salva fața, de a preveni semnele îmbătrânirii, cum ar fi ridurile și petele maronii și, da, reduceți și riscul de cancer de piele. Deci, pentru oomph suplimentar, rocați pălăria boho cu bor larg și niște sunnies de dimensiuni mari Rachel Zoe/Jackie O, nu?
Dar se pare că toată această protecție solară inteligentă ar putea fi prea mult de un lucru bun când vine vorba de vitamina D (alias „vitamina Sunshine”). În zilele noastre, probabil că tu și majoritatea oamenilor sunteți blocarea vitaminei D de la a-și face treaba.
Nu este vina protecției solare. Modul în care trăim acum este mai ales sub acoperire 24/7 în case, birouri, școli, sala de sport și centrul comercial. Chiar și stadioanele sportive s-au transformat în cupole acoperite. Asa de suntem înăuntru, unde vitamina D nu ne poate găsi. Și chiar și când ieșim, împiedicăm să ajungă la noi. Rezultatul poate fi ceea ce înseamnă termenul de consecințe neintenționate. Deficitul de vitamina D la mare distanță.
Cine stia? Ei bine, începem să ne dăm seama. Acum vitamina D a fost declarată lipsă în acțiune de mulți experți de frunte în comunitatea nutriției și științelor medicale Mai mult, se crede că absența sa se află la rădăcina multor boli cronice care sunt o amenințare 2 societatea noastră.
Vitamina D a fost considerată de mult timp doar colegul de calciu, Robin la Batman din calciu. Acest duo dinamic este cunoscut pentru protejând oasele. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D ajută la absorbția calciului de către oase pentru a vă menține masa scheletică puternică și capabilă să vă transporte greutatea oriunde doriți să mergeți. (Doar între noi, de aceea sunt puțin sceptic cu privire la un studiu (1) sugerând suplimentarea cu calciu a crescut riscul de infarct. Nu puteți lăsa vitamina D în afara ecuației și nu vă așteptați ca lucrurile să iasă din lovitură. Autorii studiului citează chiar și un alt studiu (2) care a analizat suplimentele de calciu și vitamina D și nu a fost asociat cu un risc crescut de atac de cord.)
Dar acum începem să ne dăm seama că deficitul de vitamina D poate cauza probleme dincolo de oasele fragile care cauzează căderile și fracturile persoanelor în vârstă și ale altor persoane cu osteoporoză. Am descoperit că fiecare celulă din corp, indiferent dacă este inima, creierul sau sistemul imunitar, are vitamina D. receptori și, prin urmare, are nevoie de suficientă vitamina D pentru a funcționa în cea mai bună formă (3).
Este o descoperire înfricoșătoare, dar minunată a realiza că a întreaga gamă de probleme de sănătate care au fost în creștere în ultimele decenii, incluzând, dar nelimitându-se la cancer, Alzheimer și demența vasculară, osteoartrita, scleroza multiplă, supraponderalitatea și diabetul, pot ajunge la acest lucru: insuficienta vitamina D.
Cray-cray oricât ar părea, s-ar putea să nu existe suficientă vitamina D între noi și blugii slabi vrem să purtăm. Într-o cercetare publicată, oamenii de știință a studiat 16.450 de persoane și a constatat că creșterea nivelului de vitamina D trasat la un indicele de masă corporală inferior. (4) Într-un studiu mult mai mic, dar cool, creșterea nivelului de vitamina D s-a constatat că reduce raportul talie-șold la adulții obezi. (5)
Poți O.D. pe vitamina D?
Alocația dietetică recomandată (ADR) a vitaminei D stabilit de SUA Institutul de Medicină este 600 UI pentru oricine cu vârsta cuprinsă între 1 - 70, 800 UI pentru persoanele cu vârsta peste 70 de ani. Deși datele sugerează că nivelurile de vitamină D cuprinse între 1.000 și 2.000 UI pot fi ceea ce avem nevoie pentru efectele de protecție ale diferitelor afecțiuni asociate cu insuficiența vitaminei D, guvernul dorește mai multe dovezi înainte de a crește ADR-urile. (6)
Spre deosebire de verii săi solubili în apă, vitamina C și vitaminele B, vitamina D este solubilă în grăsimi. Asta înseamnă că se poate acumula în corp, deoarece nu este excretat în fiecare zi în urină. Dar, deși există îngrijorarea cu privire la supradozaj, pragul de toxicitate pentru vitamina D este de 10.000 UI pe zi. Având posibilitatea apariției efectelor adverse cauzate de vitamina D în timp și abordarea mai bună este mai bună a americanilor, Institutul de Medicină sugerează cu prudență că un prag de toxicitate ar trebui considerat a fi de 4.000 UI pe zi pentru persoanele cu vârsta peste 9 ani copii mai mici.