Principiile de alimentație intuitive Nr.
Nou în alimentația intuitivă și nu știți sigur de unde să începeți? Intră pe lista de așteptare și fii primul care știe când se deschid ușile Programului de antrenament de grup Enjoy It All!
Îmi place să mănânc intuitiv. Spre deosebire de dietele și planurile de slăbire - toate formele de semi-înfometare - principiile intuitive ale alimentației învață cum să mănânci așa cum făceai când erai mic. Și prin „mâncare intuitivă”, mă refer la ceva mult mai implicat decât să-ți asculți corpul. Deși este un concept pe care îl iubesc, nu este de ajutor pentru persoanele care au dietă cronică, cei cu obiceiuri alimentare dezordonate și cei care se recuperează după tulburări de alimentație. În primul rând, trebuie să abordați mentalitatea dietei.
ÎNVĂȚAREA LINGUULUI MÂNCĂTOR INTUITIV
Mâncarea intuitivă este asemănătoare învățării unei noi limbi. Sunt bilingv din punct de vedere tehnic (verificați numele meu de familie francez), dar mă simt foarte incomod vorbind franceza. Sunt rezistent la asta. Am un B.A.H în limba engleză și un master în scriere creativă. Am primit formare formală în publicarea cărților. În franceză, mă simt limitat de vocabularul meu elementar și copleșit de verbe, până la punctul în care aș prefera să pretind că nu îl vorbesc deloc.
Dacă te-ai bazat pe contoare de calorii, planuri de masă și diete pentru a-ți gestiona greutatea și a-ți dicta obiceiurile alimentare, punerea în aplicare a principiilor intuitive de alimentație ar putea fi intimidantă, copleșitoare și înfricoșătoare - exact așa simt eu când vorbesc a doua limbă. În timp ce „schimbarea stilului de viață” este o noțiune plăcută, alimentația intuitivă face un pas mai departe prin sistematizarea a tot ceea ce implică o schimbare a stilului de viață, ceea ce face o tranziție mai confortabilă.
MÂNCAREA INTUITIVĂ ESTE DESPRE AUTO-IUBIRE
Abordarea intuitivă a alimentației a fost inițiată de dieteticieni înregistrați și experți în alimentație dezordonată, Evelyn Tribole și Elyse Resch, în anii 90, ca o punte între mișcarea anti-dietă și comunitatea de sănătate. Uitați de obsedarea numărului de calorii sau de dorul așa-numitelor „alimente interzise”; principiile și metodologia intuitivă a alimentației oferă un ghid pentru alimentație - fără restricții de dietă sau „sfaturi” nesănătoase din punct de vedere psihologic.
Este posibil să nu sune la fel de sexy ca „slăbirea rapidă și fără efort” sau să sune ca „The South Beach Diet”, dar pierderea casei, nu aveți nevoie de clopote și fluiere. Aveți nevoie - și meritați - genul de iubire de sine și de libertate care decurg din aruncarea lanțurilor peste bord și navigarea pe dulce și dulce insulă din care pot lucra cu asta, cățea (mulțumesc Amy Schumer.)
Primul pas? Să respingem mentalitatea dietei, eu.
MÂNCÂND INTUITIV ȘI SE SIMTE ATĂT DE ... INSPĂIĂTOR
Am acoperit câteva dintre acestea aici, dar mâncarea intuitivă ar putea fi potrivită pentru dvs. dacă:
Aveți liste de alimente „da” și „nu”
Folosiți contoare de calorii sau nu veți mânca peste un anumit număr (adică 1200)
Decizi dacă mănânci sau nu un aliment pe baza numărului de calorii
Vă mâncați mâncarea în fața televizorului sau computerului, doar pentru a termina și vă întrebați unde naiba s-a dus toată cina (cu siguranță am făcut asta de câteva ori!)
Simți vinovăție și/sau remușcare după ce ai mâncat ceva delicios
Țineți o dietă sau vă identificați ca dietă cronică
Restrângeți, privați și refuzați - doar pentru a vă atrage atenția asupra #allthecookies
Te lupți cu tulburarea alimentară excesivă sau ortorexia
Vă aflați în stadiile de recuperare ale unei tulburări de alimentație
Ești „atât de bun” toată ziua ... doar pentru a te trezi înfometat noaptea
Te antrenezi să te pedepsești sau să arzi caloriile în loc să te miști, pentru că se simte bine
Descrieți relația voastră cu mâncarea drept „iubire/ură”
Nu poți înceta să te gândești sau să te obsedezi de mâncare
Aveți probleme să înregistrați foamea și plinătatea
Aveți îngrijorare și frică în legătură cu ieșirea la cină, cinele de vacanță sau cina
Când abordez subiectul alimentației intuitive, majoritatea oamenilor se tem. Mănâncă chipsuri de cartofi? Nu zilnic! În timp ce abordarea nu respinge în totalitate nutriția și rolul pe care îl joacă alimentele în sănătate, pierderea în greutate și nutriția trebuie plasate pe spate până când un individ dezvoltă o relație psihologic uimitoare cu alimentele. Apoi putem discuta despre detalii. Suntem o cultură obsedată de ce. Ce vei fi când vei fi mare? Ce gândești când glisezi spre dreapta? Care este planul tău de 5 ani? Noi ce și ar trebui peste tot pe noi înșine. Vreau să aud și să știu de ce.
Șansele sunt că ați ajuns aici, deoarece ceva nu funcționează pentru dvs. Poate crezi că trebuie să existe o cale mai bună.
Este adevărat că o salată proaspătă și verde este obiectiv mai hrănitoare decât o porție de chipsuri de cartofi. Dar de ce acești cartofi prăjiți dețin atât de multă putere asupra noastră? De ce ne este atât de frică? La un nivel, știm că dieta nu este bună pentru noi. S-ar putea chiar să știm că are ca rezultat, de nenumărate ori, creșterea în greutate suplimentară (da. Știința spune asta.) La fel ca băiatul rău care îți șoptește nimic dulce în ureche sau acel pui fierbinte care joacă joc, știi că nu merge nicăieri. Totuși, gândul de a renunța la ceva atât de simplu pentru simpla posibilitate a ceva mai bun? Pentru a vă acoperi pariurile, rămâneți.