Tai Chi; Dr.
tânăra fată frumoasă are câteva exerciții în pajiște
Ce este tai chi?
Uneori numit „box de umbre chinezesc”, tai chi este o formă blândă de artă marțială și exerciții care implică o serie formală de mișcări curgătoare, grațioase, cu mișcare lentă, concepute pentru a armoniza circulația „chi” în jurul corpului. Chi, redat și ca ch’i sau qi, este un termen din medicina tradițională chineză (TCM) folosit pentru a descrie un flux de energie care străbate universul și susține ființele vii din el. Este un concept controversat în medicina occidentală, deoarece chi nu a fost până acum detectat prin tehnici convenționale de laborator.
Termenul „tai chi” se referă la energia obținută prin echilibrarea perfectă a yinului cu yangul - deținut de TCM ca fiind cele două forțe esențiale ale universului.
Indiferent dacă acceptăm cadrul conceptual al TCM, tai chi poate servi ca o formă sănătoasă de exercițiu cu impact redus, care poate contribui la dezvoltarea forței, echilibrului și flexibilității.
Ce poate face tai chi pentru menținerea sănătății și condițiile de sănătate?
Tai chi este o formă sănătoasă de mișcare, în special pentru cei cu osteoartrita sau alte deficiențe musculo-scheletice. Poate construi rezistența nucleului și îmbunătăți musculatura membrelor inferioare, precum și îmbunătățirea posturii, echilibrului, flexibilității și mobilității. Tai chi poate facilita relaxarea și concentrarea chiar și în timpul executării mișcărilor și sincronizează sistemele musculo-scheletice și nervoase. Ajută la dezvoltarea concentrării și coordonării și poate contribui la reducerea riscului de cădere la vârstnici. Deoarece promovează calmarea și relaxarea, tai chi poate fi util pentru afecțiunile cauzate sau agravate de stres și anxietate, cum ar fi hipertensiunea, sindroamele durerii provocate de tensiunea musculară și insomnia.
Un studiu publicat în ediția din 19 august 2010 a New England Journal of Medicine a sugerat că chi poate fi benefic pentru ameliorarea fibromialgiei, o afecțiune caracterizată prin durere cronică și oboseală. În plus, o recenzie recentă publicată în iulie-august 2010, ediția din American Journal of Health Promotion a concluzionat că atât tai chi, cât și qigong (o altă practică TCM bazată pe mișcare, care spune că echilibrează chi) erau alternative acceptabile la formele tradiționale de exercițiu.
Ce ar trebui să ne așteptăm la o vizită la un practicant de tai chi?
Deoarece vă veți mișca corpul, este important să vă îmbrăcați corespunzător cu haine care să permită libertatea de mișcare. Tai chi începe de obicei cu o încălzire de cinci până la 10 minute concepută pentru a se centra, a se concentra asupra respirației și a trezi fluxul de chi. Instructorul vă va conduce apoi printr-o serie de mișcări - adesea cu nume unice precum „Gâscă sălbatică caută mâncare” sau „Stomping on the Tiger’s Tail” - cele mai multe efectuate în mișcări circulare continue, concentrându-se în același timp pe respirație și postură. Aceste mișcări vor dura adesea 25-30 de minute, de obicei se termină cu o răcire de cinci până la 10 minute.