Sfaturi pentru scăderea în greutate 5 strategii pe care să le aplicați; t Work Men’s Health
Ar putea fi de fapt motivul pentru care împachetezi kilogramele
Pierderea în greutate nu este un lucru mic. Vă cere să modificați rutina zilnică, obiceiurile alimentare și poate chiar viața socială. Sfatul tradițional „mâncați bine și faceți mișcare” poate părea deseori descurajant dacă doriți să scăpați rapid de grăsime.
De aceea, o căutare pe internet a „cum să slăbești” produce milioane de alternative rapide la stilul lent de jogging și salate. Dar funcționează?
Știința spune că nu. Nu există niciun ingredient magic care să te facă să slăbești, spune Wesley Delbridge, R.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Alegerea unei modele greșite sau a unei diete accidentale vă poate lăsa letargic pentru antrenamente, vă poate scădea imunitatea și chiar vă poate deraia pierderea în greutate, încetinind metabolismul și îngreunând scăderea kilogramelor în viitor.
Nu există niciun substitut pentru munca grea, dar vestea bună este că există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face în fiecare zi pentru a pierde kilograme. Citiți mai departe pentru cinci mituri de slăbire care v-ar putea întoarce și sfaturile bazate pe cercetare pe care să le încercați.
MITUL 1: DIETELE DE DETOXARE SUNT MARE PENTRU CORPUL TĂU
Unele cercetări sugerează că substanțele nocive la care suntem expuși din mediul nostru (cum ar fi BPA din plastic, de exemplu) pot juca un rol în boli precum obezitatea și diabetul. Cu toate acestea, nu există dovezi că produsele comerciale de dezintoxicare precum ceaiurile, curățarea sucurilor și dietele restrictive speciale le pot elimina în mod eficient.
Secretul atotputernic al detoxifierii? Filtrele naturale ale corpului, cunoscute și sub denumirea de ficat și rinichi. Gândul că formulele speciale de detoxifiere se deplasează de la tractul digestiv la mușchii, grăsimile și pielea pentru a căuta toxine, cum ar fi alcoolul sau drogurile și pentru a le elimina din corp, este un mit, spune Delbridge.
În plus, majoritatea curățărilor de detoxifiere implică restricții drastice de calorii, ceea ce poate fi o veste proastă pentru talia ta. Când corpul tău simte că moare de foame, metabolismul tău încetinește, așa că se va ține mai bine de acele alimente atunci când vei începe să mănânci din nou normal, făcând probabil că vei câștiga înapoi orice greutate pe care ai pierdut-o pentru început, explică Delbridge.
Incearca asta: Cel mai bun mod de a susține căile naturale de dezintoxicare a corpului este prin mâncare. În primul rând, trebuie să beți suficientă apă, astfel încât rinichii să poată curăța în mod corespunzător substanțele chimice inutile, spune Susan Payrovi, MD, practicant de medicină integrativă la Centrul Medical al Universității Stanford.
În plus față de placa preferată de carne, adăugarea de proteine pe bază de plante, cum ar fi fasolea și linte, vă poate ajuta să vă sprijiniți funcția hepatică, adaugă ea. Încărcați pe cel puțin cinci porții în fiecare zi de legume și fructe colorate. Sunt bogate în antioxidanți, care vă pot ajuta corpul să proceseze substanțe nedorite, spune ea.
MITUL 2: TOATE CALORIILE SUNT CREATE EGALE
Când vine vorba de scăderea kilogramelor, este importantă reducerea caloriilor din toate alimentele, nu? Nu asa. Toate caloriile nu sunt create egal atunci când vine vorba de pierderea în greutate, spune Susan Roberts, Ph.D. om de știință senior la Tufts Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging.
Unele calorii - de exemplu, cele din alimente bogate în fibre și proteine, cum ar fi broccoli, nuci și linte - s-au dovedit a juca un rol în stimularea metabolismului. Acești carbohidrați cu indice glicemic scăzut (GI), cum ar fi laptele și cerealele integrale, vă mențin sătul mai mult timp, astfel încât sunteți mai puțin tentați să mâncați în exces la următoarea masă, adaugă Roberts.
Caz de caz: luați o mână de migdale și comparați-le cu o pungă de 18 gusturi de cartofi de dimensiuni gustare. Ambele sunt în jur de 160 de calorii, dar migdalele sunt mai susceptibile de a vă satura foamea decât chipsurile, datorită conținutului lor de proteine și fibre.