Mănâncă masiv pentru a obține un mușchi masiv; Fitness
Pentru a împacheta masa, va trebui să vă umpleți caloriile.
Când vine vorba de a mânca pentru a câștiga în masă, cel mai important factor este consumul de calorii. Pentru a construi mușchi, trebuie să creați un surplus de calorii - consumând mai multe calorii decât arde corpul dvs. prin activități zilnice, antrenamente și procese fiziologice normale. O modalitate solidă de a determina câte calorii aveți nevoie este să vă multiplicați greutatea corporală în kilograme cu 20. Deci, un bărbat de 180 de kilograme are nevoie de aproximativ 3.600 de calorii în zilele de antrenament pentru a construi mușchi. În zilele de odihnă, veți redimensiona, dar eliminarea unei mese înainte și după antrenament vă va duce exact acolo unde trebuie să fiți.
Concentrați-vă pe obținerea unui echilibru corect între proteine, carbohidrați și grăsimi. Pentru a vă calcula nevoile de proteine, înmulțiți greutatea corporală cu 1,5. Tipul de 180 de kilograme ar trebui să tragă pentru 270 de grame de proteine. Apoi, asigurați-vă că obțineți cantități ample de carbohidrați; accentul trebuie pus pe carbohidrați cu glicemie scăzută sau cu digestie lentă, cum ar fi majoritatea fructelor, cerealelor integrale și cartofilor dulci. Urmăriți cel puțin dublul greutății corporale în grame de carbohidrați în zilele de antrenament. De 180 de lire sterline ar avea nevoie de cel puțin 360 de grame de carbohidrați pe zi, de exemplu.
De asemenea, va trebui să consumați grăsimi adecvate în fiecare zi. Cercetările arată că sportivii care consumă cantități mai mari de grăsimi saturate și mononesaturate au niveluri mai ridicate de testosteron - cel mai critic hormon pentru instigarea creșterii musculare. Pentru a obține suficientă grăsime, trageți aproximativ jumătate din greutatea corpului în grame de grăsime pe zi sau aproximativ 90 de grame pentru bărbatul de 180 de kilograme.