Cum să arzi fesierii și să obții o pompă pentru fesieri - Bret Contreras
Bună Bret, blogul tău m-a învățat atât de multe despre antrenamentul gluteului, așa că mulțumesc pentru asta. Am o întrebare pentru tine. Îmi place să încep antrenamentul meu inferior cu mișcări grele de compus, cum ar fi genuflexiuni și ascensiuni, dar nu simt niciodată că glutul arde sau nu obțin o pompă de glute când fac aceste ascensoare. Îmi place să câștig forță, dar abia după ce am început să fac lovituri de șold, glutele mele au început să crească semnificativ. Acum fac antrenament total al corpului, dar îmi lipsește cu adevărat să simt arsura și să primesc o pompă așa cum am făcut atunci când am efectuat împărțiri ale corpului. Și chiar și atunci, nu am antrenat niciodată glute în propria zi, așa că nu sunt sigur de cea mai bună modalitate de a realiza o pompă de glute sau de a obține cea mai mare arsură de glute. Știu că tu ești omul pe care trebuie să-l întrebi, așa că m-am gândit să-ți pun această întrebare. Vă mulțumim pentru tot ceea ce faceți! - Selena
Bună, Selena, ai dreptate, această întrebare este chiar pe aleea mea. La Glute Lab, am găsit tot felul de modalități de a arde glute și de a obține o pompă de glute. Dar vă rog să-mi permiteți să deviez. Unii dintre cititorii mei și-au măsurat de fapt pompa de glute și au observat că glutele lor pot crește cu 2 inci când sunt pompate complet! Am avut momente în care nu pot merge corect, deoarece fesierile mele sunt atât de pompate.
Când am antrenat The Glute Squad în urmă cu doi ani, aveam toate cele șase doamne care alternau una câte una cu seturi de reprize mari ale șoldurilor. Se vor odihni în jur de cinci minute între seturi și i-aș pune pe ei să efectueze 3 seturi în total. Unii dintre ei ar trebui să se ridice în mijlocul perioadelor de odihnă, din moment ce glutele le ardeau atât de tare. Nu au mai experimentat această senzație până acum. Mulți dintre ei îmi trimiteau un mesaj cu mașina spunând că glutele lor încă ard (unele chiar a doua zi).
De ce este important acest lucru? Faceți clic AICI pentru a citi despre cele 3 mecanisme principale ale hipertrofiei. De asemenea, faceți clic AICI pentru a citi despre pompa musculară (faceți clic pe „articolul ca pdf” din partea dreaptă pentru a accesa pdf-ul complet). Așadar, doriți să obțineți un stres metabolic ridicat și să provocați umflături celulare pentru a maximiza creșterea musculară. Există o mulțime de modalități de a face acest lucru. Iar cele mai bune metode diferă de la un client la altul, deci trebuie să faceți câteva experimente pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Iată câteva dintre preferatele noastre (am enumerat greutatea, dar evident va trebui să vă dați seama de încărcarea dvs.):