7 moduri gratuite de a-mi îngriji sănătatea mintală; Crește-mi pacea
2020 nu a fost amabil cu mulți dintre noi. Lumea este acoperită de incertitudine - politic, economic, social. Stresul și anxietatea sunt la un nivel maxim. Și acum, mai mult ca oricând, trebuie să avem mai multă grijă de noi înșine și să ne concentrăm pe modificări mici pentru a ne îmbunătăți bunăstarea generală.
Având în vedere acest lucru, m-am gândit să împărtășesc câteva obiceiuri ieftine care m-au ajutat să nu mă simt copleșită și să-mi îmbunătățesc mentalitatea. Uneori, doar câteva minute din fiecare zi vă pot ajuta să vă resetați mintea și să oferiți mai mult echilibru în viața voastră. Următoarele m-au ajutat să mă simt mai fericit și mai concentrat și mai productiv acasă și la locul de muncă.
1. Nu mai compara
Este atât de ușor să ne comparăm cu ceilalți. Derularea fără minte a rețelelor sociale este rareori o experiență pozitivă și adesea ne face să ne simțim inadecvate. Online, viețile noastre sunt condensate în pătrate de fericire atent curate - călătorii, fețe zâmbitoare, prăjituri perfect coapte și buchete de flori proaspete. Dar mi-am dat seama că de fiecare dată când mă judec împotriva unei persoane online, o comparam pe a mea intern sentimente împotriva lor extern persoană. Influenții nu arată niciodată argumentul pe care l-au avut cu partenerul lor, timpul în care au pierdut trenul sau biletul de parcare pe care l-au primit. Amintiți-vă: rețelele sociale nu sunt altceva decât un rol important și, în cele din urmă, sunt platforme de marketing concepute pentru a vă face să doriți să cheltuiți bani. Ori de câte ori mă prind comparând online, încerc să-mi reamintesc valoarea mea. Concentrați-vă pe a vă crea propria viață de vis, mai degrabă decât să vă obsedați asupra vieții altora.
2. Încercarea de a dormi mai mult
Nu pot număra de câte ori am început un nou spectacol pe Netflix, doar ca să-mi dau seama că au trecut câteva ore, este la mijlocul nopții și sunt la jumătatea boxset-ului. Deși este tentant să terminăm o serie, obținerea unei ore suplimentare de închidere este mai benefică decât credem. Până la 70% dintre adulți suferă de lipsa de somn, iar experții recomandă să primiți între șapte și nouă ore pe noapte. Oricare mai puțin de cinci ore poate provoca probleme grave de sănătate pe termen lung și chiar moarte prematură. Nu trebuie să cheltuiți sute de dolari pe foi cu număr mare de fire și cu ceasuri de alarmă fanteziste, care vă vor trezi ușor în timp ce imitați un răsărit de soare. Încerc să fac din dormitorul meu un spațiu calm, cu cât mai puține articole tehnologice posibil și, dacă mă străduiesc să adorm imediat, încerc să citesc o carte fizică de hârtie sau să fac jurnale, mai degrabă decât să mă derulez pe telefon. La început, mi s-a părut dificil să cad într-un model de somn bun și a durat ceva timp, dar merită să lucrez la el pentru beneficiile pe termen lung pentru sănătate.