Prebioticele vă pot ajuta să slăbiți; Cathe Friedrich
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Probioticele, bacterii intestinale care beneficiază de gazdă, sunt în centrul atenției, nu e de mirare! Intestinul tău este plin de trilioane de bacterii minuscule care afectează totul, de la modul în care corpul tău digeră mâncarea până la sănătatea creierului și a sănătății imune. Cu toate acestea, aceste mici creaturi sunt doar o parte a poveștii. Bacteriile au nevoie de alimente pentru a trăi și nu ne concentrăm suficient asupra alimentelor pe care le hrănesc, numite prebiotice. Sunt componente care susțin un microbiom intestinal sănătos și le obțineți prin dietă.
Uneori oamenii confundă cei doi termeni sau cred că prebioticele și probioticele sunt variații ale aceluiași lucru. Cu toate acestea, prebioticele sunt un tip de fibre pe care corpul dvs. nu le poate descompune, dar bacteriile pot. Când fibra trece în intestinele dvs., deoarece nu a fost absorbită, bacteriile intestinale se bucură de ea. Când aceste mici organisme mănâncă fibre, produc acizi grași cu lanț scurt care ajută la menținerea sănătății mucoasei colonului.
Prebioticele pot juca și un rol în controlul greutății și pierderea în greutate. De fapt, cercetările arată că persoanele obeze au o compoziție diferită de microbiomi față de persoanele cu greutate normală. Probioticele, bacteriile intestinale reale pe care le prânz prebioticele, pot afecta greutatea corporală în mai multe moduri. De exemplu, cercetările arată că unele bacterii intestinale reduc absorbția grăsimilor și, prin urmare, caloriile totale pe care le absorbi dintr-o masă. Compoziția microbiomului intestinal are, de asemenea, un impact asupra hormonilor care controlează sațietatea. Un studiu a constatat că compoziția microbiomului intestinal afectează o proteină numită ANGPTL4, care reduce cantitatea de grăsime pe care o persoană o depozitează în jurul taliei, șoldurilor și altor locuri.
Prin urmare, există unele dovezi că probioticele joacă un rol în cât de mult cântărește o persoană, dar ce se întâmplă cu prebioticele (alimentele pe care le mănâncă bacteriile intestinale)? Există unele dovezi că prebioticele ajută și la scăderea în greutate și la controlul greutății. O modalitate prin care ajută la reducerea creșterii în greutate este prin suprimarea poftei de mâncare. La urma urmei, prebioticele sunt un tip de fibre, iar fibrele încetinesc digestia și ajută la reducerea poftei de mâncare. Consumul unui supliment prebiotic vă poate ajuta să vă tăiați talia și să pierdeți grăsime corporală?
Potrivit profesorului Robert Hutkins, un om de știință care studiază prebioticele și probioticele la Universitatea din Nebraska, studiile pe animale arată că prebioticele cresc sătietatea și reduc numărul de calorii consumate de animale. Dovezile că prebioticele au un beneficiu similar la om sunt mai puțin clare, mai ales pentru că nu există multe studii care să analizeze această problemă. Cu toate acestea, un studiu efectuat la om a constatat că administrarea unui supliment prebiotic de 16 grame în fiecare zi a crescut eliberarea de peptide intestinale care suprimă apetitul.