Rețete sănătoase de friteuză cu aer Cheeseburger Rolls de ouă, ravioli prăjiți la aer Fată flămândă
Dacă iubești mâncarea prăjită crocantă, dar urăști excesul de ulei și calorii, ai nevoie de o friteuză! Avem două rețete noi pentru a fi bătute în gadgetul inteligent. (În plus, indicații alternative pentru cuptor. Dar veți obține cele mai bune rezultate cu o friteuză cu aer!)
Rulouri de ouă cu burete de brânză cu aer
1/6 din rețetă (1 rulou de ouă): 153 calorii, 4g grăsimi totale (2g grăsimi saturate), 357mg sodiu, 17,5g carbohidrați, 1g fibre, 3g zaharuri, 11,5g proteine
SmartPoint-uri Green Plan® valoare 4 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 4 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 4 *
Acesta nu este un exercițiu. Am creat rulouri de ou crocante umplute cu bunătăți de burger brânză ... doar 153 de calorii fiecare. Bonus: urmăriți cum sunt făcute!
Pregătire: 15 minute
Bucătar: 25 de minute
Ingrediente:
8 oz. carne de vită brută extra-slabă (4% grăsime sau mai puțin)
1/4 linguriță. praf de usturoi
1/4 linguriță. pudra de ceapa
Stropiți fiecare sare și piper negru
1/2 cană ardei gras tocat
1/2 ceașcă de ceapă tocată
3 linguri. brânză cheddar cu grăsimi reduse mărunțită
3 linguri. crema de branza usoara/cu grasimi reduse
1 lingură. muștar galben
6 chipsuri de mărar hamburger mărar, tocate
6 ambalaje mari pentru pătrate cu ouă (aprovizionate cu articole asiatice refrigerate în supermarket)
Scufundări opționale: ketchup suplimentar și muștar galben
Directii:
Aduceți o tigaie mare pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu-mare. Adăugați carne de vită și presărați condimente. Se adaugă ardeiul gras și ceapa. Gatiti, amestecati si sfaramati pana carnea de vita este complet fiarta si legumele s-au inmuiat, aproximativ 5 minute.
Scoateți tigaia de pe foc și adăugați brânză cheddar, cremă de brânză, ketchup și muștar. Se amestecă până se amestecă și se topește bine.
Transferați amestecul într-un castron mediu-mare. Împingeți murăturile tocate.
Așezați un înveliș de rulouri de ou plat pe o suprafață uscată. Distribuiți uniform aproximativ 1/6 din amestec (aproximativ 1/3 cană) la rând puțin sub centru. Umeziți toate cele patru margini tamponând degetele în apă și trecând ușor peste margini. Îndoiți laturile de aproximativ 3/4 inch spre mijloc, pentru a împiedica căderea amestecului. Înfășurați învelișul în jurul amestecului și continuați până sus. Sigilați cu un pic de apă.
Repetați pentru a mai face 5 rulouri de ouă. Pulverizați cu spray antiaderent.
Lucrând în loturi după cum este necesar, așezați-l în coșul de gătit al fritei de aer într-un singur strat.