Importanța unei alimentații adecvate în timpul sarcinii și postpartum - Da la naștere! de Rachel Yellin
Importanța unei alimentații adecvate în timpul sarcinii și postpartum pare destul de evidentă, dar sunt întotdeauna uimit de diferența dintre ceea ce știu femeile sănătoase și ceea ce mănâncă de fapt în timpul sarcinii. Să fim logici pentru un minut ... Bebelușul tău crește în interiorul corpului tău. Corpul tău este susținut și regenerat de alimentele pe care le consumi. Deci, dacă mănânc un Oreo, o mică parte a corpului meu devine Oreo. Dacă mănânc un avocado, o mică parte din corpul meu devine avocado. Acest lucru se poate traduce cu ușurință. Dacă vrei ca bebelușul tău să aibă cele mai mari șanse să fie creat cu cele mai puternice organe, țesuturi și celule, nu ai vrea să îți pui cele mai nutritive alimente dense, întregi, în corpul tău?
În ultimii 15 ani, am avut o mulțime de ocazii să văd sau să aud despre ce mănâncă femeile în timpul sarcinii. Am venit la mine o femeie care mi-a spus recent despre câtă anxietate a avut. Când i-am cerut să-mi spună ce a mâncat în ultimele 24 de ore, iată ce a spus.
„M-am trezit ieri la 7 dimineața. La ora 9:30 am avut o jumătate de covrig cu cremă de brânză și un pahar de suc de portocale. La 11 dimineața, muream de foame, așa că aveam un mic castron de cereale cu câteva nuci și lapte degresat. La ora 13:00, îmi era atât de foame din nou, așa că am avut un sandviș de curcan cu brânză, niște chipsuri și o bucată de fructe. Pe la ora 16 am avut un bar Cliff, iar la cină am avut un piept de pui cu orez și broccoli aburit. Trebuie să recunosc că am avut niște înghețată cu aproximativ o oră înainte de culcare. Am avut nevoie doar de ceva dulce. Dar am avut grijă să nu mănânc prea multă grăsime, astfel încât să nu mă îngraș excesiv ".
Pentru mulți, această dietă nu pare atât de rea. Nu o cantitate uriașă de procese alimentare, grăsimi relativ scăzute ... avea chiar fructe, legume și proteine.
Cu toate acestea, acestui tip de dietă îi lipsesc nutrienții esențiali pentru susținerea și creșterea unei sarcini optime. ȘI, acest tip de dietă are „PROBLEME DE ZAHAR DIN SÂNGE peste tot…. nu e de mirare că se simte atât de anxioasă.
Avea nevoie să-și înceapă ziua după o noapte de „post” cu niște proteine și grăsimi. Dieta ei este complet lipsită de proteine și grăsimi. Iată cum i-am sugerat să-și modifice dieta. Începeți ziua mâncând două ouă, 1/4 dintr-un avocado, o jumătate de bucată de pâine prăjită cu unt și o jumătate de bucată de fruct în decurs de o oră de la trezire. Asta o să dureze 4 ore bune. Scăpați de alimentele pentru micul dejun care nu au valoare nutritivă și provocați prăbușirea zahărului din sânge în doar o oră sau două. La prânz, ea ar putea avea niște curcan proaspăt cu brânză, o salată cu ulei de măsline. Pentru gustare, o bucată de fructe cu nuci sau hummus cu legume. La cină, niște pui de carne închisă la culoare (acolo sunt nutrienții!) Unele broccoli aburite cu unt și niște cartofi dulci prăjiți. Asta ar trebui să o facă! Și dacă are nevoie de o delicatese la sfârșitul zilei, o bucată de fructe prăjite cu scorțișoară, acoperită cu creme fraiche. BUNA!
Inutil să spun că am văzut-o 2 săptămâni mai târziu și a spus că, după ce și-a schimbat dieta, anxietatea i-a dispărut, umflătura în picioare a scăzut, dormea mai bine și se simțea mai fericită că rămâne gravidă.
Deci, acesta este doar un strat al motivului pentru care nutriția este atât de importantă în timpul sarcinii.
Dacă doriți să citiți mai multe despre nutriție în timpul sarcinii și postpartum, vă rugăm să citiți următoarele de Katie Louderback: