5 greșeli de pierdere în greutate ale diabetului și cum să le evitați sănătatea zilnică
Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la gestionarea diabetului de tip 2. Dar cum ajungi acolo? Începeți prin a evita aceste greșeli obișnuite de slim-down.
Într-o lume în care o nouă dietă de modă pare să apară la fiecare două luni, pierderea în greutate poate fi un proces confuz. Dar este important să vă dați seama, deoarece menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să gestionați diabetul.
Dacă aveți succes în călătoria de scădere în greutate, veți vedea îmbunătățiri ale glicemiei, tensiunii arteriale și colesterolului. A purta kilograme în plus poate avea efectul opus și poate crește inflamația cronică și rezistența la insulină, spune Donna Webb, RD, CDE, de la Fit4D, cu sediul în Springfield, Missouri.
Pregătește-te pentru succes, evitând aceste cinci greșeli de slăbire pe care oamenii cu diabet tind să le facă:
1. Acordarea atenției carbohidraților - și nimic altceva
Numărarea glucidelor este recomandată în general persoanelor cu diabet, dar nu acesta este singurul lucru care duce la pierderea în greutate, spune Martha McKittrick, RD, CDE, nutriționist din New York City. Caloriile contează, de asemenea. „În cele din urmă, dacă consumi prea multe calorii, nu vei pierde în greutate”, spune ea.
A înjura carbohidrați nu este o idee grozavă oricum, deoarece unii carbohidrați sunt sănătoși, motiv pentru care Webb sugerează că persoanele cu diabet trebuie să fie „conștiente de carbohidrați” și nu strict „cu conținut scăzut de carbohidrați”. Ea sugerează să mănânce un singur aliment cu conținut ridicat de carbohidrați la fiecare masă, cum ar fi o legumă amidon, fructe, lapte sau iaurt, mai degrabă decât o sursă de carbohidrați de calitate scăzută, cum ar fi pâinea albă. Acești carbohidrați sănătoși sunt hrănitori și oferă energie de lungă durată, mai degrabă decât o creștere rapidă a zahărului din sânge.
2. Nu dormi suficient
Dacă nu vă închideți suficient ar putea interfera cu eforturile de slăbire, spune McKittrick. Potrivit Clinicii Mayo, durata somnului poate afecta hormonii care ne fac să ne simțim flămânzi și să afectăm sentimentele de plenitudine - numite grelină și, respectiv, leptină.
Mai mult, încurcarea cu ritmul tău circadian, care se întâmplă dacă nu te ții de un program de somn consistent, poate crește inflamația. Webb spune că poate duce la rezistență la insulină și la glicemie mai puțin controlată.