Poze de yoga pentru întărirea picioarelor pentru începători

Yoga este o modalitate populară de a reduce stresul și de a câștiga flexibilitate. Poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi putere și putere, mai ales în picioare! Pozițiile de yoga în picioare vor construi și tonifica mușchii din picioare, inclusiv cvadricepsul, hamstrings și gambele. Dacă sunteți un sportiv care dorește să construiască mai multă putere a corpului inferior sau dacă doriți doar să vă tonificați și să vă modelați jumătatea inferioară, yoga vă poate ajuta. Continuați să citiți pentru a învăța câteva ipostaze de yoga în picioare, potrivite pentru începători.

Beneficiile pozelor de yoga pentru întărirea picioarelor

Yoga folosește rezistența greutății corporale pentru a vă întări și tonifica mușchii și structurile articulare. Când practicați poziții de yoga în picioare, precum cele enumerate mai jos, greutatea dvs. se deplasează pe ambele picioare; acest lucru vă provoacă picioarele și mușchii picioarelor pentru a vă menține în poziție verticală și stabilă. Acest lucru ajută la construirea definiției musculare, contribuind în același timp la prevenirea leziunilor și la îmbunătățirea coordonării corpului.

O practică yoga bine rotunjită va folosi fiecare mușchi al corpului, nu doar picioarele. Pe măsură ce învățați să vă așezați și să vă țineți corpul într-o aliniere corectă, veți lucra întregul corp din cap până în picioare. În pozițiile de yoga în picioare, picioarele tale oferă fundamentul. Ținerea pozelor vă va provoca mușchii și mintea! Menținerea poziției constante și respirația netedă, menținând în același timp alinierea corectă, vă vor îmbunătăți capacitatea de concentrare și concentrare. Cu practica, te vei îndepărta de yoga cu picioare mai puternice și o minte mai puternică.

Prudență

Nu practicați aceste ipostaze dacă aveți o leziune curentă sau cronică la șolduri, genunchi sau glezne. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a practica yoga dacă aveți leziuni, probleme de sănătate sau îngrijorări.

Secvența

Practicați această secvență de trei ori pe săptămână. Repetați întreaga secvență de 2-3 ori pe antrenament sau ori de câte ori doriți. Ar trebui să dureze aproximativ 15 minute pentru a finaliza toate ipostazele. Ia-o încet. Nu vă forțați niciodată corpul în nicio poziție. Dacă simțiți orice durere ascuțită, ciupitoare sau dureroasă, ieșiți imediat din poziție și odihniți-vă. Rețineți întotdeauna aceste linii directoare generale pentru practicarea yoga:

Deplasați-vă încet și în afară din fiecare poziție.
Păstrați-vă respirația lină și uniformă pe tot parcursul practicii.
Exersează cu stomacul gol.
Nu vă strângeți și nu vă forțați niciodată dincolo de abilitățile actuale.

Nu modificați dispunerea ipostazelor. Păstrați ordinea exactă a acestei secvențe, deoarece a fost organizată pentru a vă aduce cele mai multe beneficii.

Actori, sportivi și muzicieni li se spune adesea să „rupă un picior” înainte de performanța sau jocul lor mare. Aceasta provine dintr-o superstiție veche, în care se crede că este ghinion să-i dorești cuiva noroc. Deci, pentru a-i ura noroc noroc, faci contrariul!

Chair Pose - Utkatasana (OOT-kuh-TAHS-uh-nuh) - tonifică întregul corp, în special coapsele! Îmbunătățește echilibrul și postura, construind în același timp căldură în corp.

Începeți să stați cu picioarele unite și degetele mari atingând. Dacă acest lucru este prea dificil, împărțiți-vă picioarele la distanță de șold. Relaxați-vă brațele în lateral.
Inspirați și ridicați brațele deasupra capului, perpendicular pe podea.
Expirați și îndoiți genunchii, aducând coapsele cât mai paralele cu podeaua. Genunchii se vor proiecta ușor peste picioare, iar trunchiul va forma un unghi drept aproximativ peste coapse. Mutați-vă greutatea în tocuri.
Înclinați ușor capul înapoi și priviți un punct între mâini.
Țineți până un minut. Apoi, inspirați și îndreptați-vă picioarele, ridicându-vă prin brațe. Expirați și eliberați brațele înapoi în lateral.