Poți scăpa de Bony Shoulders SportsRec
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
De: Van Thompson
Publicat: 10 aprilie 2011
Umerii osos vă pot lăsa să vă simțiți și să arătați slabi și pot chiar să pară că aveți o postură proastă. Deși nu puteți scăpa de os și nu puteți schimba forma naturală a corpului, puteți construi o mulțime de mușchi deasupra oaselor. Timpul necesar pentru a vă schimba forma umerilor va varia în funcție de starea fizică și de intensitatea rutinei. Pentru majoritatea oamenilor, totuși, este nevoie de câteva luni pentru a renunța la aspectul osos și a obține umeri puternici.
Dieta potrivită
Dacă doriți să construiți mușchi, acum nu este momentul să reduceți inutil caloriile. În schimb, scăpați de opțiunile de mâncare nesănătoase, cum ar fi alimentele procesate, fursecurile și chipsurile de cartofi. Proteinele sunt elementele esențiale pentru țesutul muscular sănătos, iar Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă minimum 46 de grame pe zi pentru femei și 56 de grame pe zi pentru bărbați. Dacă rămâneți la o rutină de intensitate scăzută și doriți doar să vă construiți un pic de forță, este bine. Dacă doriți să stabiliți o mulțime de mușchi, vizați între 0,7 și 0,8 grame de proteine pe zi pe kilogram de greutate corporală. O femeie de 100 de kilograme, de exemplu, ar avea nevoie de 80 de grame de proteine pe zi.