Postul intermitent ar putea să nu fie potrivit pentru asta; cu O
După cum știți mulți dintre voi, am practicat diverse metode de post intermitent (IF) în cea mai mare parte a ultimilor trei ani. Am folosit The Warrior Diet, de Ori Hofmekler, Eat Stop Eat de Brad Pilon, am fost client al lui Martin Berkhan și, în cele din urmă, am creat câteva variante ale mele.
În plus, am scris despre IF și caracterul său practic în mai multe lucrări anterioare, dintre care cele mai populare s-au concentrat asupra modului în care l-am folosit în timp ce antrenam la Westside Barbell.
Una peste alta, de-a lungul timpului petrecut în post intermitent, am învățat foarte multe, am experimentat rezultate incredibile și m-am bucurat din plin în timp ce o fac.
Recent, însă, am renunțat la el.
(aceasta este partea în care respirați dramatic ... mergeți!)
Înainte să aprofundez raționamentul din spatele motivului pentru care m-am oprit, este important pentru mine să clarific un lucru:
Susțin din toată inima postul intermitent. În niciun caz, formă sau formă nu cred că IF este inerent rău, greșit sau sub-optim. Mai degrabă, consider IF ca o alternativă la fel de valabilă pentru a ajuta indivizii să-și atingă și să-și mențină obiectivele finale bazate pe fitness.
Pe scurt, cred că postul intermitent este bun pentru unii oameni și nu atât de bun pentru alții. Dacă o faci și o iubești ... minunat! Dacă nu ține cont de obiectivele dvs. curente sau de obiceiurile alimentare, este în regulă. Atâta timp cât sunteți fericit, confortabil și faceți progrese consistente și pe termen lung, frecvența meselor este irelevantă.
Acestea fiind spuse, tezaurii pasionaților de fitness au fugit recent de la postul intermitent, deoarece le permite, printre altele, să „mănânce mare” în timp ce realizează și menține un fizic slab. În mod surprinzător, această libertate de a participa în mod constant la porțiuni de dimensiuni uriașe este probabil cea mai atractivă componentă a FI, deoarece dieta este de obicei asociată cu moderația și foamea.
În timp ce unii indivizi funcționează extraordinar de bine și experimentează o multitudine de beneficii pentru sănătate ca urmare a postului intermitent, alți oameni nu. De fapt, în multe cazuri am observat că IF poate de fapt exacerba simptomele alimentației dezordonate și intensifica tendințele obsesiv-compulsive în rândul persoanelor care țin dieta.
Ca atare, acest articol va aborda o serie de dezavantaje potențiale legate de postul intermitent, în încercarea de a vă ajuta să identificați dacă acesta coincide cu nevoile dvs. individuale, preferințele și stilul de viață.
Rețineți, această piesă se bazează în întregime pe anecdote fără origine științifică - este doar punctul meu de vedere. Cu toate acestea, am lucrat cu o gamă largă de clienți și am adunat o cantitate solidă de informații, așa că, deși vă încurajez să luați acest articol cu un bob de sare, vă recomand cu tărie să vă analizați obiceiurile și trăsăturile de personalitate pentru a determina dacă postul intermitent este potrivit pentru tine.
În cele din urmă, înainte de a începe, mi-ar plăcea să generez o discuție inteligentă și să aud despre experiențele dvs. individuale cu IF, așa că vă rugăm să includeți ideile/gândurile/recomandările dvs. la sfârșitul articolului. La fel, dacă nu ați încercat IF, sunteți interesat de aceasta și doriți să vi se răspundă la întrebări, nu ezitați să postați și comentariile dvs.
Făcând IF End-All Be-All
În industria fitnessului este foarte ușor să interpretezi diferite metode și sisteme ca „corect” și „greșit” sau „bun” și „rău”. Ca oameni, avem tendința de a gândi în termeni de alb și negru, ignorând adesea sau uitând ideea că ar putea exista nuanțe de gri mai puțin evidente, dar la fel de valabile.
Pe aceeași linie, poate cea mai frecventă interpretare greșită a IF este tendința de a crede că este inerent mai bună decât toate celelalte frecvențe de masă; că dintr-un motiv sau altul, postul intermitent este fundamental superior și, prin urmare, trebuie utilizat pentru a atinge toate obiectivele legate de sănătate și fitness.
Câteva exemple comune care ar putea fi indicative ale acestui proces de gândire includ:
- Deveniți stresat și/sau deranjați în mod regulat pentru a vă asigura că nu mâncați niciodată în afara ferestrei de hrană prestabilite.
- Postul pentru perioade de timp excesiv de lungi, deoarece credeți că posturile mai lungi sunt mai bune/mai avantajoase decât posturile mai scurte.
- Presupunerea caloriilor nu mai este relevantă pur și simplu pentru că sunteți post intermitent.
- Sentimente de rușine, vinovăție sau eșec dacă ai opri postul intermitent.
- Continuarea practicării IF chiar dacă sunteți conștient de faptul că poate provoca obiceiuri legate de alimentația dezordonată.
- Presupunând că IF este potrivit pentru toată lumea și crezând că cei care nu funcționează bine cu el sunt leneși sau nu doresc să încerce.
Așa cum am spus mai devreme, deși IF poate oferi o varietate de beneficii și poate ajuta unii oameni să-și atingă și să-și mențină obiectivele individuale, este important să înțelegem că postul intermitent nu este nutriția finală. Funcționează bine pentru unii oameni și nu funcționează bine pentru alții.
Desigur, nu ezitați să-l încercați, să experimentați cu el și, dacă vă place, continuați să-l folosiți; dar nu te simți obligat să-l faci parte din stilul tău de viață sau să-i permiți să-ți dicteze gândurile, emoțiile sau activitățile de zi cu zi.
Presupunând că nu contează calorii
Cred că cel mai convingător aspect al postului intermitent este acela că, în raport cu dietele cu frecvență mai mare a meselor, le permite persoanelor să aibă posibilitatea de a mânca porții foarte mari chiar și în timp ce țin dieta.
În sine, această componentă a FI nu este rea, incorectă sau înșelătoare. Cu toate acestea, tinde să fie interpretat greșit atunci când diverși profesioniști sau avocați ai postului intermitent fac afirmații care îi determină pe oameni să creadă că IF face ca ecuația echilibrului energetic să fie irelevantă.
Cu alte cuvinte, să mănânci porții mari, să mănânci noaptea târziu și/sau postul intermitent nu sunt inerent practici „rele”. Acestea fiind spuse, este necesar să înțelegem că, indiferent de frecvența mesei (fie că este vorba de 17 mese mici pe zi, 6 mese de dimensiuni moderate pe zi sau 1 masă gigantică pe zi) energie în vs. energia exterioară va avea întotdeauna, întotdeauna, întotdeauna o importanță critică.
Îmi amintesc când am început pentru prima dată postul intermitent, la 17 ani, aveam impresia că aportul total de energie era irelevant. Atâta timp cât mi-am urmat programul de alimentație și am mâncat alimente care au fost „aprobate de dieta războinicului”, aș putea mânca cât dorea inima mea.
Inițial, a fost extrem de dificil să mănânc cantități mari în fereastra mea scurtă de 4 ore; Aș avea o salată uriașă, un piept de pui sau două, poate un castron cu fulgi de ovăz și apoi aș renunța.
În mod surprinzător, am văzut o pierdere rapidă și incredibilă de grăsime.
Cu toate acestea, după câteva luni de urmărire a acestei rutine, am devenit priceput în sportul de a mă înghiți și în scurt timp am mâncat cantități cu adevărat deranjante de alimente. Oarecum comediant, cât de mult am fost capabil să mănânc în orice moment a devenit prompt o provocare zilnică; Aș încerca să-mi impresionez prietenii și familia, plasând pariuri pe cantitatea de mâncare pe care să o pot lovi pe gât și m-aș mânca în mod regulat într-o comă alimentară pur și simplu pentru că aș putea.