Post intermitent și exerciții fizice de Scott Mayer în fitness și în mediu sănătos
Postul este o idee bună într-un program de exerciții?
Îți voi strica acum:
Dă-i drumul Scott, asta e un cop-out. Un non-răspuns.
Știu, știu. Dar aceasta este realitatea - postul intermitent, atunci când este făcut corect, are numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Cu toate acestea, atunci când nu sunt cercetate temeinic, când nu sunt discutate cu medicul dumneavoastră, atunci când sunt aplicate în mod întâmplător la rutina dvs., șansele de a vă confrunta cu o problemă cresc dramatic.
Ați făcut un pas masiv către sănătate și bunăstare pe termen lung, angajându-vă într-un regim de exerciții fizice regulate. Cel mai probabil depuneți ceva timp și eforturi serioase în dezvoltarea programului. Poate că lucrați cu un antrenor personal.
Aceeași logică se aplică pentru orice schimbări pe care le aduceți stilului dvs. de viață, inclusiv postului. Trebuie să fii înarmat cu faptele înainte de a te supune la orice, atât pozitiv cât și negativ. La fel ca exercițiile fizice, postul este un stres pentru corp, trebuie să fii conștient de recompense și riscuri. Vrei să îți complimentezi rutina de exerciții, nu să arunci o grenadă.
Deci, de unde știi dacă postul intermitent este potrivit pentru tine? Și, mai important, cum îl aplicați corect? Din experiența personală, vă pot spune că postul intermitent poate într-adevăr să completeze orice program de exerciții, dar trebuie să fiți atenți la aplicarea acestuia.
Acolo, răspunsul meu este acum mai puțin „depinde” și mai mult un „da, dar ...”.
Deci, ce anume este postul intermitent?
Postul intermitent (IF) este un model de alimentație care ciclează între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi.
Linia de sănătate
Este mai mult despre când mănânci, vs. ceea ce mananci.
Există câteva metode IF care sunt populare astăzi *:
Metoda 16/8: Individul ține post pentru o perioadă de șaisprezece ore, apoi mănâncă într-o perioadă de opt ore. Un exemplu ar fi să mâncăm de la prânz până la ora 20, apoi să postim până la prânz a doua zi.
Metoda Războinicului: A versiune mai intensă a metodei 16/8. Individul ține post pentru o perioadă de douăzeci de ore, apoi mănâncă într-o perioadă de patru ore. Deci, mâncați între orele 16:00 - 20:00, repede până la 16:00 a doua zi.
Eat-Stop-Eat: Aceasta implică 1-2 posturi de douăzeci și patru de ore pe săptămână, de exemplu, să mănânci cina în prima zi, apoi să nu mănânci din nou până la cina în a doua zi.
* Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încorpora orice protocol de post.
"OK, super. Care sunt aceste beneficii ale DACĂ vorbiți? Du-te la lucrurile bune, jeez. ”
Pierderea în greutate are loc în mod natural ca urmare a IF. Dacă mâncați mai puține mese, în mod inerent veți ingera mai puține calorii. Nu pot depozita grăsime dacă nu mănânci în exces. În plus, mai puține mese înseamnă mai puțin răspuns la insulină. Fără a intra în prea multe detalii, insulina este hormonul responsabil de reglarea zahărului din sânge și este esențială pentru depozitarea grăsimilor. Creșterea zahărului din sânge după masă. Cu cât zahărul din sânge este mai scăzut, cu atât nivelul insulinei este mai scăzut, rezultând în final o stocare mai mică a grăsimilor.