Pole Dancing Exercitarea Forța Mișcări pe care le puteți face acasă
Dacă te-ai săturat de antrenamente care simt că lucrează, este timpul să încerci ceva nou și distractiv. Ceva pe care nu l-ai luat în considerare până acum. Ceva care să te scoată în afara zonei de confort. Ceva ca dansul cu stâlpii.
Rămâi cu noi. Stâlpul nu mai este o activitate rezervată pentru cluburile mizerabile pline de bărbați oglinditori; de fapt a devenit un program legitim de fitness pentru dans. Nu vă faceți griji; nu vei fi agățat cu capul în jos de stâlp cu picioarele întinse (cel puțin la început). Pline de mișcări acrobatice și inspirate de dans, cursurile se concentrează pe forță (în special partea superioară a corpului) și flexibilitate. Și datorită pasionaților, cum ar fi instructorul de dans de stâlp și antrenorul personal certificat Roz „the Diva” Mays, polul a ieșit din umbră și a apărut în studiourile de fitness din toată țara.
Pole m-a făcut să fac toate lucrurile de gimnastică dureroase pe care acum le iubesc.
Chiar și Mays nu a fost sigură pentru prima dată. „Am fost intimidată de stâlp, dar a fost atât de al naibii de distractiv”, spune ea. „Este un fel de medicament amestecat cu sos de mere, deci nu are gust de medicament, dar totuși obțineți tot bunătatea din medicament. Pole m-a făcut să fac toate lucrurile de gimnastică dureroase pe care acum le iubesc ”.
I-am cerut lui Mays să ne arate cele mai bune mișcări inspirate de pol, care vă vor ajuta să vă construiți puterea și încrederea - nu este necesar niciun pol!
Nu numai că a livrat (vezi: twerk), dar ne-a întâmpinat în camera de zi (completată cu un stâlp) pentru a demonstra mișcările.
Cum se folosește această listă:
Efectuați fiecare mișcare de mai jos timp de 60 de secunde. Pentru a vă crea propriul antrenament, alegeți 5 până la 7 dintre preferatele dvs., efectuați fiecare timp de 60 de secunde, odihniți-vă 20 de secunde și finalizați 3 până la 5 seturi. Sau încercați antrenamentul de bază scurt, dar extrem de eficient, al lui Mays la sfârșitul acestui articol.
Grab rapid
Luați un prosop. Rezistați îndemnului de a vă răsuci în mod jucăuș și de a prinde S.O./friend/pet cu prosop. Ei înnodează. Îndoiți ușor genunchii, țineți șoldurile înainte și țineți prosopul în fața dvs. cu o mână la înălțimea pieptului. Eliberați mânerul, apoi prindeți cu mâna opusă. Acest lucru vă va încălzi mușchii brațului și va crește forța de prindere pentru a apuca și a atârna de stâlp. „Fă asta până nu te urăști”, spune Mays. (Sau timp de 60 de secunde.) Faceți-o mai grea: Scoateți nodul de pe prosop. Cu cât obiectul trebuie să fie mai mic, cu atât este mai greu.
Crește lent
Stați cu picioarele lățimea șoldului, ușoară îndoire a genunchilor, brațele laterale. Ridicați brațele drept în fața dvs. până la înălțimea umerilor. Deschideți către T. Întoarceți brațele în față, apoi ridicați-le drept deasupra capului. Ține umerii jos de urechi. Cerculează brațele înapoi până la un T la înălțimea umerilor, apoi repetă secvența în direcția inversă. Mergeți de două ori mai lent decât credeți că ar trebui să vă asigurați că formularul dvs. este corect. Îngreunați-l: adăugați greutăți de 2 până la 5 lire sterline.