Poate yoga să înlocuiască antrenamentul de forță SELFFA
Mulți echivalează „antrenamentul de forță” cu presă pe bancă, gantere și mașini de greutate.
Dar dacă ați avut vreodată dureri de mușchi după o sesiune de yoga, s-ar fi putut să vă întrebați dacă puteți face yoga în schimb.
Mulți practicanți de yoga arată tonifiați, ca și cum ar merge la sala de sport și ridică greutăți. Și așa fac: propria greutate corporală. Pur și simplu, pozițiile de yoga necesită poziții și orientări care ne angajează mușchii.
Și să recunoaștem, știm că antrenamentul de forță de orice fel are beneficii evidente, cum ar fi construirea forței musculare, pierderea de grăsime, metabolismul îmbunătățit și densitatea osoasă crescută.
Yoga pentru forță
Yoga din est nu subliniază modul în care yoga poate sculpta corpul cuiva, dar se concentrează asupra conexiunea minte-corp și puterea clădirii. Inițial, yoga era un mod de viață și de a fi, mai degrabă decât un mod de a arăta mai bine în haine. Yoga este forma originală de fitness mental-corp.
Cu toate acestea, când mă uit la corpul tipic creat de yoga *, nu pot să nu le admir fizicul.
"Yoga poate fi la fel de eficientă ca greutățile atunci când vine vorba de construirea unui fizic mai puternic și mai impresionant", spune Nicholas DiNubile, M.D. Experții sunt de acord că dacă yoga poate fi sau nu singura formă de antrenament de forță depinde de obiectivele tale.
„Dacă tot ce căutați să faceți este să construiți mușchi, antrenamentul cu greutăți este abordarea mai practică”, a recomandat DiNubile. De fapt, Consiliul American pentru Exercițiu definește antrenamentul de forță ca „exercitarea cu o rezistență progresiv mai grea în scopul întăririi sistemului osos muscular”.
Rezistența progresiv mai mare înseamnă că mușchii și oasele trebuie supraîncărcate pentru a continua să se dezvolte.
Cu antrenamentul cu greutăți, mușchii se adaptează la rezistență și devin mai puternici, o singură greutate nu mai reprezintă o provocare.
Apoi, trebuie să adăugați mai multă rezistență/greutate pentru a obține rezultate mai mari pe măsură ce trece timpul.
Forța dezvoltată din yoga nu funcționează așa și este mai mult o forță funcțională.
Dar dacă i-am combina pe cei doi? Puterea brută cu agilitate funcțională. Mai multe detalii despre asta într-o clipă ...
Yoga ca antrenament de forță oferă echilibru
Mulți cred că yoga, totuși, este o abordare mai echilibrată a antrenamentului de forță. În primul rând, vă condiționează corpul să efectueze lucruri pe care le faceți în fiecare zi: mersul pe jos, șezutul, îndoirea, ridicarea. Corpul tău se mișcă așa cum a fost conceput să se miște.
Yoga tonifică și mușchii mari și mici pe tot corpul în echilibru unul cu celălalt, în timp ce antrenamentul cu greutăți izolează câte un grup de mușchi la un moment dat - cum ar fi înainte și înapoi o buclă de biceps.
Mai tehnic, yoga se bazează pe contracția excentrică, unde mușchiul se întinde pe măsură ce se contractă, oferindu-i un aspect elegant și alungit. Antrenamentul cu greutăți se bazează pe principiul opus al contracției concentrice, unde mușchiul se micșorează pe măsură ce se contractă. Fibrele musculare se vindecă aproape una de alta, cu un aspect compact, bombat.