Starea fizică și condiționarea în Wushu; Jiayoo Wushu
Starea fizică și condiționarea în Wushu: sportul în arta marțială sportivă
Scris pe 28 martie 2014
„Se presupune că, din anii 1980, programele de wushu din echipele chineze profesionale au îmbrățișat din ce în ce mai mult știința sportului. Acest lucru a condus la creșterea antrenamentului cu greutăți, a antrenamentelor de atletism, precum și a metodelor de dietă și recuperare. ” - Hao Li, Wushu Practitioner și Master’s Thesis Writer on Wushu (Harvard RSEA 2011)
Înainte de a începe, aș vrea să prefaț acest lucru spunând că în niciun caz nu sunt expert pe acest subiect. Nu sunt în niciun caz un terapeut fizic certificat sau instructor de fitness și nici nu dețin niciun fel de diplomă educațională, doctorat sau doctorat în educație fizică. Mai degrabă, încerc doar să fac puțină lumină asupra unui subiect rar discutat, bazându-mă pe propria mea experiență personală și observații cu pregătirea competitivă Wushu, precum și cu cercetarea, deși limitată.
Ca sport, Wushu modern a fost standardizat în două discipline; Taolu (； ； tàolù, forme) și Sanda (散打 ； sàndǎ, luptă liberă), cunoscut și sub numele de Sanshou (散 手 ； sànshǒu, mână liberă). Sportivii profesioniști care se antrenează sub umbrela modernă Wushu se specializează de obicei într-o singură disciplină sau alta pentru competiție. Această redactare va acoperi ambele discipline ale Taolu și Sanshou, dar se va adresa mai ales Taolu, datorită naturii sale mai specifice.
În Sanda, meciurile standardizate au loc în decurs de două minute și sunt de obicei determinate din două din trei runde prin decizie, cu excepția cazului în care fie meciul trece la o a treia rundă în caz de egalitate, fie un knockout, o accidentare severă sau descalificarea sortare apare. În comparație cu alte sporturi de luptă, cum ar fi boxul și kickbox-ul, meciurile Sanda sunt relativ scurte, chiar și fără a lua în considerare numărul minim de runde și durata. Antrenamentul Sanda este împărțit în patru elemente generale ale luptei, așa cum este tratat în antrenamentul de arte marțiale chineze: lovirea cu picioarele (踢 ； tī) interzis din motive de siguranță. Toate aceste aspecte ale luptei sunt concepute pentru schimburi rapide, pe lângă un interval de timp atât de scurt; De îndată ce are loc o eliminare sau o lovitură de trei secunde, sau unul dintre luptători cade, meciul este readus la pozițiile de stand-up pentru a menține lupta într-un ritm rapid. Deci, la fel ca Taolu, antrenamentul Sanda este și el anaerob. Spre deosebire, alte discipline de sport de luptă, cum ar fi boxul, necesită o combinație de antrenament aerob și anaerob, pentru a răspunde nevoii unei forme fizice consistente pe durata lungă a luptei și a escaladărilor rapide care pot avea loc în timpul schimburilor strânse.
Această diferență de format are ca rezultat o diferență de antrenament, care poate fi văzută ca un neajuns în luptătorii Sanda atunci când este asociat cu alți stilisti de kickboxing. În timp ce condiționarea pentru Taolu este foarte specifică, faptul că formatul de competiție al lui Sanda intră în domeniul contactului complet al sportului de luptă îl face mai comparabil cu alte sporturi inelate. Natura mai scurtă a meciurilor îi lasă pe sportivii Sanda într-un dezavantaj, deoarece atunci când se potrivesc cu stilisti de kickboxing condiționați pentru o luptă mai lungă, aceștia au tendința periculoasă de a fi gazați și, prin urmare, nu pot lupta corect. Trecând cu vederea antrenamentul cardio aerob, rezistența pe termen lung este neglijată, iar sportivii care se confruntă cu activitate fizică pentru perioade mai lungi de timp ajung să plătească scump pentru asta.
Abordarea centrală pentru rezolvarea acestui defect general în antrenamentul modern Wushu este să nu fie doar conștienți de antrenamentul cardio aerob în plus față de cardio anaerob, ci și să îl încorporeze pentru o stare fizică mai bună în general. Deoarece antrenamentul Wushu competitiv este atât de specific pentru obiectivele și cerințele de timp ale competiției, simpla adăugare de aerobic abundent pe lângă o încărcătură anaerobă deja exhaustivă nu este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, încorporarea incrementală a antrenamentului aerob, și anume în afara sezonului, permite un atletism îmbunătățit, care îmbunătățește rezistența generală în toate domeniile de activitate fizică. Acest lucru va permite sportivilor să nu fie doar mai bine pregătiți pentru nivelurile anterioare de oboseală și epuizare, ci și să devină sportivi mai abili și mai robusti în general.