Cât timp va dura pentru a pierde forumurile de 10 kg
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Cât timp va dura să slăbești 10 kg?
Am vrut doar să știu cât timp ar trebui să iau aproximativ 10 kg de grăsime.
Statistici:
18
Masculin
30-35% bf
99,7 kg
180cm
talie 38 inch
conform unui calculator RMR, ard aproximativ 2k în repaus. Mă duc la sală de gimnastică 1-3 ori pe săptămână, iar în acele zile fac aproximativ 600 de calorii (7ish km) de mers pe jos (conform aplicației Pacer cel puțin) și nu prea știu cât de mult ard de la ridicarea greutăților.
Bă cam 2-3 l pe zi și încerc să postesc intermitent (5/2 zile împărțit). Mealwise este de obicei farfurii mari de orez + pui, astfel încât să pot pune cu ușurință calorii atunci când mănânc.
Cât ar trebui să mănânc în zilele de odihnă? -500 din RMR-ul meu (1500cal)? și 2000 în zilele mele de sală?
Am vrut doar să știu cât timp ar trebui să scad aproximativ 10 kg de grăsime.
Statistici:
18
Masculin
30-35% bf
99,7 kg
180cm
talie 38 inch
conform unui calculator RMR, ard aproximativ 2k în repaus. Mă duc la sală de gimnastică 1-3 ori pe săptămână, iar în acele zile fac aproximativ 600 de calorii (7ish km) de mers pe jos (conform aplicației Pacer cel puțin) și nu prea știu cât de mult ard de la ridicarea greutăților.
Bă cam 2-3 l pe zi și încerc să postesc intermitent (5/2 zile împărțit). Mealwise este de obicei farfurii mari de orez + pui, astfel încât să pot pune cu ușurință calorii atunci când mănânc.
Cât ar trebui să mănânc în zilele de odihnă? -500 din RMR-ul meu (1500cal)? și 2000 în zilele mele de sală?
11-44 săptămâni în funcție de cât de agresiv ești. Capăt inferior dacă puteți menține o pierdere de 2 lb pe săptămână. final mai mare dacă mențineți o pierdere de 0,5 lb pe săptămână. Trageți timp de 4-5 luni.
Mănâncă aceeași cantitate în fiecare zi. Găsiți-vă TDEE. Dacă nu este necesar, puteți mânca oricând doriți, atâta timp cât rămâneți în deficit.
11-44 săptămâni în funcție de cât de agresiv ești. Capăt inferior dacă puteți menține o pierdere de 2 lb pe săptămână. final mai mare dacă mențineți o pierdere de 0,5 lb pe săptămână. Trageți timp de 4-5 luni.
Mănâncă aceeași cantitate în fiecare zi. Găsiți-vă TDEE. Dacă nu este necesar, puteți mânca oricând doriți, atâta timp cât rămâneți în deficit.
Mulțumiri. Îmi place să fac IF când pot, pentru a putea lua mese mai mari.
2 lb este de aproximativ 0,9 kg pe săptămână. Voi vedea săptămâna viitoare dacă pot face asta.
Pentru culturism, constat că toată grăsimea mă face să mă supraîncălzesc rapid și că obosesc mult mai repede, este foarte oribil, deoarece am avut mentalitatea „încă două repetări”, dar acum seamănă mai mult cu „ Încă 2 repetări rămase, este în regulă dacă îl termin acum, deoarece este suficient de aproape și sunt deja obosit ". Ai vreo idee în legătură cu modul în care pot să corectez acest lucru și să revin înapoi? Problema este doar grăsimea suplimentară?
Mulțumiri. Îmi place să fac IF când pot, pentru a putea lua mese mai mari.
2 lb este de aproximativ 0,9 kg pe săptămână. Voi vedea săptămâna viitoare dacă pot face asta.