Poate doriți să nu mai beți scutecuri de proteine după antrenamente - aici; De ce
Poate doriți să vă reconsiderați shake-ul proteic preferat după antrenament. Un studiu din 2018 a constatat că persoanele care consumă suplimente de proteine ca gustare între mese ar putea să-și gestioneze mai greu greutatea.
Cercetătorii au descoperit că consumul de suplimente de proteine este eficient în creșterea masei musculare slabe, dar este momentul consumului care vă poate face sau rupe compoziția corpului. Persoanele care au consumat suplimente proteice cu mesele și-au menținut greutatea corporală și au văzut o scădere a masei lor grase. Cei care au luat suplimentele între mese au văzut o creștere a creșterii în greutate.
Profesorul științei nutriției și autorul principal al studiului Wayne Campbell a concluzionat că „caloriile la ora mesei nu pot fi ajustate pentru a compensa caloriile suplimentului, ducând astfel la un aport mai mare de calorii pentru ziua respectivă”. Pentru a evita creșterea în greutate nedorită, asigurați-vă că luați în calcul cantitatea de calorii pe care o consumați din proteinele preferate și vă agitați în totalul caloriilor pe zi.