Planul de slăbire final Exprimă-ți comentariile
Dieta fără prostii oferă un plan de meniu delicios, bazat pe fapte științifice dovedite, pentru a vă ajuta să slăbiți rapid - și să-l mențineți.
Dacă ați pierdut numărul numărului de diete pe care le-ați început, atunci acesta este planul alimentar pentru dvs. Planul meu fără prostii se bazează pe dovezi științifice directe.
Ieri, am prezentat cinci fapte simple despre alimente pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce are nevoie corpul dvs. și pentru a vă ajuta să faceți alegerile corecte.
Umplerea alimentelor: acestea se extind după ce sunt consumate, ceea ce ne face să ne simțim mai plini pentru mai mult timp. Alimentele includ: ovăz de terci, prăjituri de ovăz, pâine de in Vogel, pâine integrală, orez brun, fulgi de tărâțe, All Bran, Grâu mărunțit, cartof de jachetă, năut, fasole la cuptor, boabe de ardei gras, linte, legume rădăcinoase (morcov, păstârnac, dulce cartof, nap), varză, broccoli, anghinare.
Alimentele care ard grăsimi: acestea stimulează organismul să manipuleze grăsimile și caloriile într-un mod mai sănătos. Alimentele includ: ceai negru, ceai verde, cafea, ardei iute, ardei roșu, ceapă, praz, șalotă, arpagic, usturoi, pește gras, lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale.
Alimente bogate în proteine: Proteinele au un efect mai impresionant de reducere a poftei de mâncare decât grăsimile sau carbohidrații.
Alimentele includ: curcan, carne slabă de vită, pui, porc, pește alb, ouă, creveți, lapte de soia, Quorn.
Controlul porțiilor: tăierea treptată a dimensiunilor porțiilor poate face ca orice dietă de slăbit să aibă mai mult succes.
Alimentele includ: fructe, ardei sau morcovi cruzi, grâu, nuci și semințe, fructe uscate, chipsuri coapte Walkers, torturi de ovăz cu ghimbir Nairn, flapjacks ușoare (vezi rețeta, dreapta), supă instantanee, crumpet cu marmeladă, iaurt de fructe sau pâine de fructe cu miere . Pentru delicii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi ciocolata, alegeți bare de distracție și limitați-le la o dată sau de două ori pe săptămână.
Controlul caloriilor: Experții spun că obiceiurile noastre alimentare se bazează pe volumul de alimente. Deci, suntem mai predispuși să exagerăm cu caloriile dacă alegem alimente cu multe calorii înghesuite într-o porție mică. Puteți „economisi” calorii alegând alimente voluminoase care conțin puține calorii pe porție. Acestea tind să fie bogate în umiditate și fibre și, de asemenea, sărace în grăsimi. Alimentele includ: Toate alimentele de umplere, plus toate fructele și legumele. Sezonierele sunt cele mai bune, deoarece tind să fie mai proaspete și bogate în vitamine și minerale vitale.
PLAN DE DIETĂ FĂRĂ NEDIȚIE:
Mic dejun: Un castron de cereale Filling Foods, un smoothie sau suc de fructe, o bucată de fructe, cană de ceai, cafea sau ceai verde.
Prânz: sandviș sănătos, supă sau salată, legume crude. Alegeți alimente bogate în proteine. Băutură răcoritoare sau apă de la robinet sau suc de fructe sau ceai diluat cu conținut scăzut de zahăr.
Cina: Combinați alimentele pentru umplere, arderea grăsimilor și alimente bogate în proteine. Adăugați o porție de legume de sezon (consultați www.iminseason.com pentru idei). Pentru desert, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi sorbet, fructe proaspete, fructe conservate, iaurt sau milkshake de banane.
Gustări: alegeți două gustări pe zi din lista sănătoasă din Control porțiuni. Păstrați delicatese cu mai multă grăsime la una sau două porții de dimensiuni distractive pe săptămână.
Alocații zilnice: 1 halbă de lapte degresat sau lapte de soia; 8-10 căni de lichid (apă de la robinet, ceai, cafea, ceai verde); alegeți unturi cu conținut scăzut de grăsime și mențineți la minimum; încercați să prăjiți sau folosiți o cantitate mică de ulei vegetal sau de măsline.
Mic dejun: ovăz de porc gătit cu lapte degresat; miere sau zahăr brun pentru îndulcire; suc de portocale; o mână de stafide.
Prânz: supă de tăiței (vezi rețeta); 4 torturi de ovăz cu răzuire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; ardei roșu și galben crud, tocat.
Arderea grasimii. Serveste 4
l 10 ciuperci shitake (proaspete sau uscate)
l 2 căței de usturoi, tocate mărunt
1 ardei roșu, tocat
l Flori mari de broccoli
l 400g taitei de orez
l m halbă de brânză de legume în clocot
l Strop de sos de soia
Se amestecă ciupercile, cățelele de usturoi, șalotele și piperul cu broccoli până se înmoaie. Adăugați tăiței de orez împreună cu bulionul și sosul de soia. Gatiti cateva minute sau pana cand taiteii sunt moi.
Turcia se frige
Proteine ridicate. Serveste 4
l 2 căței de usturoi
1 lingură suc de lămâie
l 3 linguri sos de soia
l 300g piept de curcan tăiat în fâșii