Planul de rutină și dietă Sami Clarke
Sami Clarke este noul antrenor Fitplan. S-a născut în Columbia, dar lucrează ca model de LA și instructor de sănătate, wellness și fitness, dedicat răspândirii mesajului ei despre ceea ce crede că este lucrul potrivit pentru corpul tău în întreaga lume.
Body Glow este primul ei Fitplan, care se referă la dezvoltarea mușchilor lungi și slabi și a importanței și efectului său asupra ratei metabolice și, prin urmare, a arderii grăsimilor. Antrenamentele ei nu implică prea mult echipament, așa că nu trebuie să luați abonamentul la sală și puteți face antrenamentele acasă.
Abordarea ei față de fitness este holistică, deoarece crede că fitnessul sănătos merită atunci când vine vorba de adecvare. Concentrarea ei pe alimentația curată este imensă, deoarece crede că este minunată pentru minte, corp și suflet.
„Când arăți bine, te simți bine și când te simți bine, ești cu adevărat puternic”, spune ea.
A apărut în multe interviuri de când a ajuns la faimă pentru a-și explica abordarea față de sănătate, rutina de fitness și planul de dietă. Iată tot ce trebuie să știți când vine vorba de Sami Clarke.
Sami Clarke nu necesită nicio prezentare, deoarece este superbă în ceea ce face și acest lucru este destul de evident prin fizicul ei și felul în care arată. În mod clar, ea este una dintre cele mai mari fețe din lumea fitnessului și meritul este consecvența ei cu rezultate și răbdare.
S-a prezentat ca antrenor personal și specialist în nutriție. Exact asta a spus ea,
„Sunt antrenor personal complet certificat și specialist în nutriție de fitness. Antrenez clienții de aproape 10 ani și în acest timp mi-am rafinat strategia de fitness pentru a oferi cele mai bune rezultate, dar mai important, să fac acest lucru în timp ce mă distrez! Știu că, dacă vă bucurați de antrenament, este mult mai probabil să rămâneți cu ei, iar programul QUEENTEAM se referă la construirea unor obiceiuri uimitoare pentru modul în care vă antrenați și mâncați.
Exercițiile fizice regulate nu sunt doar excelente pentru corpul tău, ci te vor ajuta să te simți mai fericit, mai optimist și să îți ofere mai multă energie. Lucrul meu preferat despre ceea ce fac este să văd cum oamenii se transformă atât mental cât și fizic atunci când încorporează exercițiile fizice în stilul lor de viață. Mă concentrez pe crearea unui program care nu va deveni niciodată plictisitor, astfel încât să vă fie ușor să faceți antrenamentele mele parte din rutina dvs. zilnică. De aceea scriu un antrenament complet nou în fiecare zi săptămânală - vreau să-ți ofer un program cu care să poți rămâne pe viață! ”
În plus, lui Sami Clarke îi place să se antreneze dimineața, mai degrabă decât seara sau noaptea. Încearcă să se antreneze de cel puțin 5 ori pe zi, dar de câteva ori programul ei agitat permite chiar și astfel de redevențe.
Deși îi place să se antreneze în mișcările HIIT, încearcă să își schimbe rutina de antrenament din când în când pentru a ucide monotonia. De asemenea, îi place să facă distracție, incluzând exerciții precum pilates, yoga și alte clase de grup pentru a-i îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea musculară. Acesta este modul în care ea omite având platoul în obiectivele sale de fitness și, de asemenea, nu se plictisește.
O postare împărtășită de S A M I C L A R K E (@samiclarke) pe 17 aprilie 2020 la 10:57 PDT
Sami Clarke a conceput un ghid exact de fitness și nutriție pentru adepții săi, care îi va ajuta să obțină același corp lung și slab pe care îl are și ceilalți aspiră să obțină. Ghidul ei de fitness se numește Body Glow Fitplan. Numele este destul de interesant, deoarece vă va lăsa sănătos, fericit și puternic. Una este sigură că va ieși tonifiată în toate locurile potrivite.
Antrenamentul este de intensitate mare, cu repausuri mai mici între și repetări mari. Nu aveți nevoie de mult echipament, astfel încât exercițiile pot fi făcute în orice setare. Ghidul, Body Glow de Sami Clarke cuprinde o serie de antrenament de 25 de minute care se presupune a fi făcută 5 zile pe săptămână timp de 8 săptămâni.
Iată un eșantion din ceea ce include ghidul ei și ce face ea însăși:
# 1 HIIT pentru tot corpul
45 de secunde în repaus x 15 secunde (3 runde)
Skater Hop
Sari ghemuit
Împingeți în sus până la scândură
Câine de pasăre x4 pe o parte pentru a comuta
Genunchiul în picioare ridică x4 o parte pentru a comuta
Criss cross-walk
# 2 Partea superioară a corpului
45 de secunde x 15 secunde se odihnesc 2-3 runde
1. Bate de umăr
2. 2 fierăstrău pentru corp/2 scufundări de șold
3. Alpiniști de munte
4. SA împinge în sus
5. Superman lateral ridică
6. SA împinge în sus
7. Superman în întreaga lume
8. Superman
9. Lovituri de triceps
10. Flotări ale genunchiului
# 3 Abs antrenament
30 de secunde fiecare x fără odihnă, 2 runde!
Crăciun de la cot la genunchi
Crunch invers
4 lovituri de flutter cu criză inversă
Prindere laterală a scândurii (partea stângă)
Scufundări ale scândurilor laterale (partea stângă)
Prindere laterală a scândurii (partea dreaptă)
Scufundări ale scândurilor laterale (partea dreaptă)
Crunch lateral lateral (partea stângă)
Crunch lateral lateral (partea dreaptă)
# 4 Antrenament pentru pradă
ACASĂ Ziua ÎNCĂRCĂRILOR ! Tot ce aveți nevoie este o bandă de rezistență și un scaun sau un scaun de un fel! Dacă nu aveți un scaun, puteți face totul și la sol!