Planul de joc al magazinului alimentar pentru sportivi - Dieticianul meu sportiv Mănâncă 2 câștigă

Planul de joc al magazinului alimentar pentru sportivi

pentru

Navigarea în magazinul alimentar pentru opțiuni sănătoase poate fi intimidantă. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivi, deoarece dieta are un impact semnificativ asupra performanței. Magazinul alimentar are capcane peste tot și, uneori, alimentele care par sănătoase nu sunt de fapt. Dacă sunteți un atlet care jonglează cu un program încărcat și cu un buget restrâns, urmați aceste instrucțiuni pentru a naviga în fiecare secțiune a magazinului alimentar - portofelul și corpul vă vor mulțumi.

Înainte de a ajunge la planul de joc al magazinului alimentar, este important să subliniem că ar trebui să aveți un plan de atac.

  1. Aflați ce este în dulapurile dvs. și de ce aveți nevoie sau nu
  2. Brainstorm de ce ai nevoie pentru mese/gustări/combustibil pentru săptămână
  3. Realizați o listă (chiar mai bună dacă vizualizați „magazinul” alimentar vizualizând secțiunile enumerate mai jos pentru o listă de produse alimentare performante)

Ce este o listă de produse alimentare performante?
 Când mergi la magazin, gândește-te la coșul tău de cumpărături ca la o „placă de sportivi”. Vrem să aveți proteine ​​de calitate, carbohidrați care stimulează energia, grăsimi sănătoase și CULOARE! Dacă vă lipsește un domeniu, faceți o brainstorming cu unele alimente de performanță pe care s-ar putea să le lipsească și scrieți-le. Când creați o listă pentru magazinul alimentar - și înainte de a pleca - dați listei (sau coșului) o „verificare a coșului”, astfel încât să știți că părăsiți magazinul gata să atace săptămâna viitoare.

Vizualizați un Walk-Thru la magazinul alimentar
 Gândiți-vă la importanța și beneficiile vizualizării succesului într-un joc mare, meci sau cursă. Pregătirea mentală este cheia. Acum, traduceți această linie de gândire în magazinul alimentar! A avea un plan de joc trasat este primul pas către succes. Când ajungeți la magazinul dvs. alimentar, unde mergeți de obicei? Pentru majoritatea, este secțiunea de produse, dar fiecare aspect al magazinului este puțin diferit. Pentru acest parcurs, vom acorda prioritate produselor și vom începe în această secțiune.

Apoi, „parcurgeți perimetrul” magazinului alimentar și notați ce secțiuni traversați. „Cumpărați perimetrul” este un sfat obișnuit atunci când vine vorba de cumpărături, deoarece vă atingeți alimentele mai naturale, mai puțin procesate. În plus, veți atinge principalele grupuri de alimente pentru a vă ajuta corpul să se alimenteze și să se refacă, maximizând în același timp nutrienții și prospețimea. Cu toate acestea, pentru un atlet, pot exista unele alimente foarte versatile în culoare, deci nu ar trebui să evitați culoarele medii. Mai degrabă, ar trebui să aveți un PLAN pentru culoarele medii, astfel încât să nu vă lăsați cu un cărucior plin cu cereale și chipsuri pentru copii ... Cumpărați cu intenție.

Planul de joc al magazinului alimentar:

Secțiunea de producție:
Fructele și legumele sunt pline de substanțe nutritive sănătoase, care sunt esențiale pentru sportivi, dar pot fi costisitoare. Când faceți cumpărături în secțiunea de produse din magazinul alimentar, este important să fiți conștienți de fructele și legumele care sunt în sezon. Aceste opțiuni vor avea un preț mai mic și vor avea un gust mai bun - deci profitați! Consultați o listă de fructe și legume de sezon Aici . De asemenea, urmăriți vânzările de produse speciale pentru a vă ajuta să economisiți și mai mult.

  • SFAT PRO: Alegeți probabil 3-5 fructe și legume proaspete pentru săptămână, dar fiți flexibili - poate scrieți „legume verzi” și decideți când ajungeți pe baza a ceea ce arată bine. De asemenea, puteți obține niște fructe și legume proaspete/congelate pentru a economisi bani (și pentru o perioadă mai lungă de valabilitate).

Navă de pâine:
Sportivii ar trebui să cumpere 100% grâu integral, sau 100% cereale integrale, pâine ori de câte ori este posibil. Aveți grijă, însă, unele companii vor încerca să vă păcălească. Pâinile care par maro sau care spun „cereale integrale” sau „grâu” pot fi făcute în continuare cu boabe rafinate. Asigurați-vă că pâinea pe care o cumpărați este 100% grâu integral, verificând lista ingredientelor. Căutați „cereale integrale” sau „grâu integral” și evitați făina de grâu „îmbogățită”. Consultați lista de cumpărături a sportivilor de la MSD pentru o listă cu mărcile sugerate de achiziționat.

  • SFAT PRO: Pâinea este un produs alimentar versatil pentru săptămână. Nu uitați că sandvișurile pot veni în ambreiaj în zilele sau săptămânile aglomerate, așa că planificați-le ca combustibil între ore, după școală/înainte de antrenament sau pentru o plimbare lungă cu mașina acasă după antrenament. Sandvișurile Deli sunt o recuperare excelentă a carbohidraților + proteine! Pur și simplu împachetați cu un cooler.

Carne și fructe de mare:
Aceste articole pot fi costisitoare, ceea ce face ca ofertele și ofertele speciale să fie importante. Speciale pot fi adesea găsite din timp uitându-se în pliantele magazinului alimentar sau online - așa că faceți cercetările înainte de cumpărături! Când achiziționați carne, asigurați-vă că acestea sunt cea mai slabă carne tăiată sau carne de vită măcinată care este de 90/10 sau mai slabă. Dacă găsiți o ofertă deosebit de bună, cumpărați suplimentar și înghețați ceea ce nu aveți nevoie pentru mai târziu - acest lucru vă va economisi bani pe termen lung. Cele mai slabe bucăți de carne de vită pot fi găsite Aici .