Planul complet de nutriție 5K STACK

Indiferent de motivul pentru care concurezi sau de nivelul tău de abilități, trebuie să îți completezi antrenamentul de 5K cu un plan solid de nutriție.

5K este un eveniment uimitor de divers. Unii oameni doar speră să treacă linia de sosire într-o singură bucată, în timp ce alții se antrenează hardcore pentru a rupe marca de 20 de minute. Unele evenimente sunt despre distracție și jocuri, dar altele sunt competiții serioase pentru bani și clasamente.

Indiferent de motivul pentru care concurezi sau de cât de repede poți alerga, trebuie să îți completezi antrenamentul de 5K cu un plan solid de nutriție începând cu o zi înainte de eveniment. Contrar credinței populare, atunci când vine vorba de alimentarea cursei, cu o zi înainte este mai importantă decât ziua.

Alaltăieri

Cu o zi înainte de eveniment este pentru alimentare. Încărcarea de carbohidrați pe care o faceți pentru alergări pe distanțe mai lungi este inutilă pentru un 5K. Rămâneți la planul dvs. obișnuit de nutriție sau utilizați planul de masă dinaintea cursei de mai jos.

Pentru a vă asigura că începeți cursa cu depozite complete de carbohidrați, reduceți exercițiile în timpul săptămânii, menținând în același timp aportul de alimente și beți multă apă. Pentru a vă stimula planul nutrițional, utilizați „Regulile celor 3” - un carbohidrat, o grăsime și o proteină la fiecare masă și cel puțin trei culori pe farfurie. Acest lucru vă va asigura că combinați energia durabilă cu vitamine, minerale și fitonutrienți.

Mic dejun

Făină de ovăz: ovăz laminat gătit cu nuci, semințe de chia, cireșe uscate, miere și scorțișoară
Ceai verde