Plan parțial de înlocuire a meselor pentru pierderea în greutate

Există multe planuri de alimentație structurate disponibile pentru pierderea în greutate. Această postare descrie planul parțial de înlocuire a meselor - care este, avantajele și dezavantajele și dacă este sau nu eficient pentru pierderea în greutate.

pentru

Ce este dieta?

Planurile parțiale de înlocuire a meselor înlocuiesc 1-2 mese obișnuite cu 1-2 shake-uri cu conținut ridicat de proteine ​​/ carbohidrați sau bare, în funcție de nivelul caloric ales. Acest lucru are ca rezultat un aport mai mic de calorii, menținând în același timp aportul de legume non-amidon, fructe și proteine ​​slabe.

Deși există diferite moduri de a pune în aplicare acest tip de plan de masă, îmi place abordarea Kaiser Permanente, deoarece se pune un accent puternic pe consumul de legume fără amidon, fructe proaspete și proteine. Puteți găsi o descriere detaliată a planului lor (inclusiv planuri la mai multe niveluri calorice) în prezentarea lor la KPHealthyMe.com.

Aceasta este o descriere de bază a planului de 1200 de calorii al lui Kaiser:

2 mese + 2 înlocuitori de masă + 2 porții de fructe
sau
1 masă + 3 înlocuitori de masă + 2 porții de fructe + 2-4 căni de legume fără amidon

1 masă =
4 oz proteine ​​slabe gătite + 2-4 căni de legume fără amidon + 1 servire de fructe + 1/2 cană de cereale integrale fierte sau legume cu amidon (sau 1 oz felie de pâine bogată în fibre sau echivalent)

Eșantion de masă: 4 oz somon copt + 1 cană conopidă + 1 cană broccoli + 1 pere mică + 1/2 cană quinoa gătită

1 înlocuire de masă =
140-210 calorii, 15-30 g proteine ​​și grame de carbohidrați mai mici sau egale cu grame de proteine. Barele și shake-urile bogate în proteine ​​/ cu conținut scăzut de carbohidrați îmbogățite cu vitamine și minerale sunt de obicei utilizate pentru înlocuirea mesei.

Înlocuirea probei de masă: 1 cutie (330 ml) de agitare cu proteine ​​lactate fără lapte muscular

  • Mai puțin timp petrecut la cumpărături pregătind, gătit și curățat după mese.
  • Mai puține decizii și eforturi legate de mese.
  • Funcționează bine pentru persoanele care au tendința de a sări peste mese și de a mânca pe fugă.
  • Controlul porțiunii încorporat.