Plan de patru săptămâni de pierdere a grăsimilor Antrenor
Urmați acest plan de masă de patru săptămâni și veți deveni mai slabi și mai sănătoși ca niciodată.
Pentru a schimba grăsimea trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci - dar acest lucru nu înseamnă o dietă accidentală sau sări peste mese, ceea ce îți poate perturba metabolismul și poate duce la supraalimentare. Acest plan de pierdere a grăsimii, conceput de consultant în nutriție sportivă Laura Street, echilibrează un aport caloric mai mic cu toți nutrienții de care aveți nevoie.
luniMic dejun: 2 ouă fierte, 100g slănină, 135g fasole la cuptor și 1 felie de pâine integrală.
Gustare: Baton de proteine.
Masa de pranz: Platou pentru carne rece: 40g sunca, 47g sunca Parma si 12g salam cu salata si 175g cartofi noi.
Gustare: Crudités: 1 morcov, 50g piper verde feliat, 50g piper roșu feliat.
Masa de seara: 105g friptură cu 90g fasole verde și 90g spanac prăjit în 1 lingură de ulei de cocos
Total zilnic: 1.806 calorii, 175g carbohidrați, 192g proteine, 82g grăsimi
marţiMic dejun: 200g iaurt fără grăsime cu 125g afine.
Gustare: Smoothie: amesteca 75g proteine din zer, 1 banana si 500ml lapte semidegresat.
Masa de pranz: 150g cuscus cu 150g salată grecească: roșii, castraveți, ceapă roșie, brânză feta, 15 măsline, 1 ardei iute și 1 piper.
Gustare: Smoothie pentru luptător cu grăsimi fructate: amestecați o mână de fructe de pădure, 150g mango cub și 75g proteine din zer.
Masa de seara: 200g sosuri de căprioară și 135g fasole coaptă.
Total zilnic: 1.890 calorii, 196g carbohidrați, 208g proteine, 55g grăsimi
miercuriMic dejun: 3 Oatibix cu o lingură de praf de proteine din zer amestecat în lapte semidegresat.