Cel mai bun exercițiu aerob pentru a-ți forma picioarele sănătos
Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
- 1. Alergare
- 2. Urcarea scărilor
- 3. Călărie cu bicicleta
- 4. Clasa de Kickboxing Aerobic
- 5. Calistenia aerobă
- Burpee
- Alpiniști
- Jumping Jacks
Există câteva modalități mai bune de a pune picioarele în formă decât făcând exerciții aerobice. Spre deosebire de antrenamentul de rezistență convențional cu greutăți - exercițiul aerob va tonifica mușchii picioarelor, arzând în același timp o mulțime de calorii. Pe măsură ce grăsimea corporală coboară, picioarele devin mai subțiri și mai strălucitoare.
Iată câteva exerciții aerobice fantastice (atât convenționale, cât și calistenice), care pot modela și tonifica de la șolduri la viței, făcând tot corpul mai subțire și mai sculptat pe măsură ce grăsimea se topește.
1. Alergare
Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Strength and Conditioning Research din aprilie 2012, doar alergarea într-un ritm moderat de 6 mph poate arde peste 550 de calorii pe oră. Alergarea este, de asemenea, o mișcare naturală pentru corp, care va lucra aproape fiecare mușchi inferior al corpului - de la glute și coapse la mușchii gambei - și va ajuta la dezvoltarea puterii și rezistenței picioarelor. Alergarea implică, de asemenea, nucleul pentru abdomene mai strânse, deoarece corpul devine mai slab de la toate caloriile care arde.
2. Urcarea scărilor
Cum să scapi de grăsime în picioare
Cățărarea pe scări este o formă dură de activitate aerobă care va crește ritmul cardiac rapid. Indiferent dacă se află pe o mașină de urcat scări sau într-o casă de scări, urcarea scărilor necesită ridicarea greutății întregului corp de fiecare dată când faceți un pas.
Cățărarea pe scări lucrează fesierii, vițeii, ischișorii și cvadricepsul pentru a tonifica întregul corp inferior și arde sute de calorii pe oră. Un articol din Harvard Health Publishing afirmă că o persoană de 155 de kilograme poate arde peste 220 de calorii cu doar 30 de minute de urcare pe scări 2.