Nutriție după antrenament de slăbire
Unii maniaci de fitness te sfătuiesc să te antrenezi pe stomacul gol, în timp ce alții spun că nu este deloc necesar să mănânci după exerciții pentru scăderea în greutate. Spuneți, corpul va folosi grăsimea în această perioadă ca energie. Ar fi frumos, desigur, dar corpul nu va lua energie din depozitele de grăsime până nu va avea o altă sursă de energie mai convenabilă - mușchii noștri. Pentru repararea mușchilor, puteți utiliza și batoane proteice ca sursă de proteine.
Dacă construiți o dietă pentru scăderea în greutate în conformitate cu metoda „leșinului flămând”, va fi imposibil să slăbiți. Pentru a forța corpul să folosească grăsimile ca combustibil, este necesar:
Dacă doriți, arzătoarele de grăsime pot fi adăugate la această listă. Dar instrumentele de lucru cu adevărat pentru pierderea în greutate prezintă un risc pentru sănătate, iar suplimentele sigure, cum ar fi L-carnitina, sunt ineficiente. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra nutriției în timpul orelor de gimnastică și la antrenamentele în sine. Și din nou, un mic complot pe acest subiect
Mâncarea după un antrenament pentru arderea grăsimilor este necesară, dar cu înțelepciune. Carbohidrați și grăsimi minime, proteine maxime, atât rapide, cât și lente. La fel ca în cazul nutriției pentru creșterea în greutate, acest lucru se poate face cu ajutorul suplimentelor sportive sau a produselor naturale.
PASUL 1
La 1,5-2 ore după antrenament, puteți mânca 6-7 albușuri de ouă cu o salată de legume, pește fiert (cod, crap, Pollock, merluciu), carne de pasăre fiartă, înăbușită sau coaptă.
PASUL 2
Arderea grăsimilor, precum și creșterea musculară, are loc noaptea. Sarcina de a pierde în greutate este de a proteja mușchii noaptea și de a începe procesul de lipoliză (arderea grăsimilor). O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, consumată înainte de culcare va oferi mușchilor nutrienți și nu va permite metabolismului să încetinească.
Nota 1: alimentele grase încetinesc descompunerea proteinelor și carbohidraților din stomac. Prin urmare, alimentele consumate după exerciții în sala de gimnastică ar trebui să fie cât mai scăzute în grăsimi.
Nota 2: Principala problemă a oricărei diete de slăbit este senzația de foame care apare la trecerea la o dietă normală. Aceleași salate din legume bogate în fibre vă vor ajuta să faceți față foamei. Fibra dietetică grosieră conținută în ele umple stomacul și reduce pofta de mâncare. Legume bogate în fibre: sfeclă, castraveți, roșii, salate, varză.
Exercitând regulat acasă sau la sală, apare inevitabil întrebarea nutriție înainte și după antrenament. Ce, când și cât puteți mânca după curs pentru a slăbi și pentru a slăbi corpul?
În primul rând, trebuie să știți că veți pierde în greutate numai dacă cheltuiți mai multe calorii zilnic decât consumați. Dacă respectați acest principiu principal al pierderii în greutate, veți pierde în greutate, chiar dacă nu respectați regulile care sunt înainte și după antrenament. Cu toate acestea, o abordare competentă a problemei alimentelor după curs vă va ajuta să optimizați procesul de scăpare a grăsimilor și crearea unui corp frumos.
Deci, pentru început, vom analiza ce este înainte de antrenament. În multe feluri, acest lucru va depinde de momentul în care exersați.
1. Dacă faceți mișcare dimineața pe stomacul gol
Exercitarea pe stomacul gol dimineața este una dintre cele mai populare modalități de a arde grăsimi în plus, deși antrenorii din întreaga lume încă mai susțin eficiența acestei metode de slăbit. Adepții teoriei antrenamentului pe stomacul gol susțin că, în acest moment, depozitele de glicogen din ficat sunt minime, ceea ce înseamnă că corpul tău va extrage energie din grăsimea ta și, în consecință, „o va distruge”. Oponenții acestei teorii spun că timpul de antrenament nu afectează reducerea grăsimii corporale, dar puteți arde ușor mușchii dimineața, ceea ce vă va distanța de un corp frumos tonifiat.