Câte ture este un bun antrenament de înot - Ghid de înot ture
Este posibil să câștigăm comision de la linkurile afiliate de pe anumite pagini, fără costuri suplimentare pentru dvs. Vă mulțumim dacă utilizați linkurile noastre, apreciem cu adevărat! Citiți dezvăluirea completă.
Este acceptat pe scară largă că înotătorii sunt unii dintre cei mai în formă și mai bine atleți sportivi de acolo.
Înotătorii de top sunt formați și perfecționați în perfecțiune atletică înotând sute și sute de ture, precum și petrecând ore în sala de sport pentru a îmbunătăți alte trăsături fizice, cum ar fi puterea și puterea.
Mulți înotători de elită au o frecvență cardiacă de odihnă de 45 de bătăi pe minut sau chiar mai mică. Acest lucru se datorează faptului că înotul este o formă atât de excelentă de exerciții cardiovasculare. Înotul vă va tonifica corpul, va crește rezistența, fitnessul și atletismul general.
Acum, sunt pe deplin conștient de faptul că o persoană obișnuită caută doar să facă un antrenament bun de înot aici și colo pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, a tonifica și a arde câteva calorii.
Cel mai probabil nu caută să petreacă ore și ore ștergând ture, așa cum trebuie profesioniștii.
În acest articol, voi face tot posibilul pentru a acoperi toate elementele de bază ale înotului turului pentru individul obișnuit, începător sau înotător începător.
Voi acoperi, de asemenea, unele dintre părțile mai avansate ale înotului pentru cei care doresc să progreseze mai departe sau pentru cei care au construit deja o bază bună de fitness și tehnică de înot.
- Câte ture este un antrenament bun pentru înot?
- Câte lungimi ar trebui să înot în 30 de minute?
- Câte ture ar trebui să înot pentru a slăbi?
- De câte ori pe săptămână ar trebui să înot?
- Este bine să înoți în fiecare zi?
- Ce este o distanță bună pentru a înota pentru a face mișcare?
- 7 sfaturi pentru începători înotători în ture
- 1. Concentrați-vă pe cuie tehnica de bază de înot
- 2. Stabiliți obiective pentru înot
- 3. Rămâneți în concordanță cu antrenamentul dvs. de înot
- 4. Creați-vă propriul program și program de înot
- 5. Incorporați exerciții de înot în antrenamente
- 6. Începeți să înotați la intervale temporizate
- 7. Faceți provizii pentru echipamentul de înot potrivit
- Creșteți programul de antrenament cu antrenamentele încrucișate.
- 4 antrenamente minunate de înot
- Concluzie
Câte ture este un antrenament bun pentru înot?
Auzesc adesea mulți înotători pentru prima dată sau chiar intermediari discutând câte lungimi este un antrenament bun de înot. Într-adevăr, nu este vorba de numărul de ture pe care le faceți sau de cât timp este total antrenamentul de înot, ci mai degrabă de intensitatea și scopul acestor ture.
De exemplu, un înotător avansat ar putea înota fie 16 ture (8 × 50) absolut maxime, cât mai repede posibil în aproximativ 30-40 de minute sau ar putea, probabil, să facă peste 100 de ture în piscină doar înotând în sus și în jos la un ritm decent.
Așadar, nu există o cantitate stabilită de ture pe care ar trebui să „înoți” pentru un antrenament bun, dar atunci când vine vorba de a înota pur și simplu într-un ritm moderat pentru a ajunge la o anumită distanță, pentru a-ți construi fitnessul și pentru a arde câteva calorii, există câteva linii directoare pe care le puteți urma.
Dacă doriți să faceți un antrenament bun de înot în aproximativ 30 de minute, ar trebui să înotați cel puțin 20 până la 30 de ture ca începător, aproximativ 40 până la 50 de ture ca înotător intermediar și aproximativ 60 de ture sau mai mult ca înotător avansat.
Pentru cei dintre voi care au mai mult timp disponibil și sunt capabili să se potrivească în antrenamente mai lungi de înot în programul dvs., să spunem antrenamente de înot de 1 oră, vă recomand următoarele-
Unele linii directoare bune ar fi de aproximativ 60 până la 80 de ture sau aproximativ 1500 de metri pentru începători, 80 până la 100 de ture pentru înotătorii intermediari și aproximativ 120 de ture sau mai mult pentru înotătorii avansați. Acestea sunt recomandările recomandate dacă doriți un antrenament bun la înot.
Dacă urmați aceste linii directoare, ar trebui să fiți capabil să faceți un antrenament bun de înot de fiecare dată când atingeți piscina și scoateți câteva lungimi. Fie că poate fi timp de 30 de minute sau timp de 2 ore, totul depinde de obiectivele dvs. și de locul în care doriți să vă înotați.
În ceea ce privește dacă urmează să vă antrenați în curți sau metri, nu contează prea mult pentru înotătorul dvs. mediu, deoarece există doar o ușoară diferență de distanță între cei doi. Dar dacă înotați în curți și doriți să vă asigurați că primiți pachetul complet, vă recomand doar să adăugați câteva ture suplimentare la liniile directoare date.
De asemenea, este important să se țină seama de faptul că unii înotători, în special începători care sunt novici în sportul înotului, se pot plictisi repede doar înotând în sus și în jos, până când își vor atinge obiectivul cu numărul de lungimi pentru acel antrenament de înot.
De aceea, vă recomand cu siguranță să urmați un program de înot bine structurat, să vă alăturați unui club de înot sau cel puțin să compilați doar o listă a unor antrenamente de înot bune și provocatoare pe care le puteți parcurge cu bicicleta.
Acest lucru vă va face înotul mult mai interesant, mai plăcut și mai eficient. De asemenea, cel mai probabil veți fi mai motivat și mai pompat să loviți piscina și să vă antrenați din greu data viitoare când trebuie să mergeți și să vă antrenați înot.
Căutați niște ochelari de înot frumoși pentru a face niște ture? Vă recomand să verificați ochelarii de protecție MP Xceed pentru o experiență premium. Puteți verifica prețul pe SwimOutlet făcând clic aici sau pe Amazon făcând clic aici.
Dacă sunteți în căutarea a ceva mai ieftin, vă recomand ochelarii Speedo Vanquisher 2.0, verificați-i pe SwimOutlet făcând clic aici și pe Amazon făcând clic aici.
Câte lungimi ar trebui să înot în 30 de minute?
Numărul de lungimi pe care ar trebui să le înotați în 30 de minute depinde de antrenament. Dacă vorbiți despre înot doar în stil liber timp de 30 de minute consecutive, atunci o recomandare bună ar fi de aproximativ 20-30 de lungimi pentru începători, de aproximativ 40-50 de lungimi pentru înotătorii intermediari și de aproximativ 60 de lungimi pentru înotătorii avansați.
Câte ture ar trebui să înot pentru a slăbi?
Când vine vorba de slăbit, nu este neapărat vorba de numărul de ture sau lungimi pe care le înoți, ci mai degrabă de cantitatea de energie pe care o consumi față de cantitatea de energie pe care o arzi.
În lumea modernă, această energie poate fi descrisă ca fiind calorii sau kilojoule. Deci, pe scurt, dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțină energie decât arzi. Tururile de înot ar trebui privite doar ca un ajutor în atingerea acestui deficit energetic.
Puteți respecta instrucțiunile de înot pentru ture pe care le-am dat mai sus dacă doriți să slăbiți, dar va trebui, de asemenea, să faceți un efort activ pentru a mânca alimente mai sănătoase, mai puțin energice, cum ar fi salatele și legumele. Doar asigurați-vă că încorporați și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle și piept de pui, pentru a permite fibrelor musculare să se repare și să se refacă.
De câte ori pe săptămână ar trebui să înot?
De câte ori înoți într-o săptămână merge mână în mână cu antrenamentele bune de înot și înotul suficient la distanță atunci când înoți. Nu ajută să zdrobiți un antrenament bun de înot și apoi să nu înotați în următoarele 2 săptămâni. Trebuie să rămâi consecvent dacă vrei rezultate bune.
Înotătorii care se află la nivelurile de începători ar trebui să urmărească să înoate de două până la trei ori pe săptămână. Înotătorii mai experimentați ar trebui să își propună să înoate de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână. Mulți înotători competitivi și de elită se antrenează de aproximativ cinci până la zece ori pe săptămână.
În ceea ce privește câte zile pe săptămână ar trebui, aș recomanda, de asemenea, aproximativ două până la trei zile pe săptămână pentru începători și patru până la cinci zile pe săptămână pentru înotătorii mai experimentați. După ce ajungeți la șase zile pe săptămână, va trebui să începeți înotul dublu.