Plan de dietă pentru slăbit pentru consumatorii pretențioși Jenny Craig
De Clint Carter
Încercarea de a pierde în greutate ca un consumator pretentios poate fi frustrant. Este ca un bowling cu o minge de benzi de cauciuc: pur și simplu nu aveți greutatea nutrițională de care aveți nevoie pentru a vă bate centimetrii de pe talie.
Legumele, fructele și fructele de mare sunt toate grei în ceea ce privește vitaminele și mineralele, dar, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Pennsylvania, acestea sunt, de asemenea, cele trei alimente care sunt cel mai probabil evitate. 1 Și, în cele din urmă, acest lucru duce la diete mai puțin sănătoase în general, conform sondajelor din partea aceleiași echipe. 2
Adevărul este că dietele aventuroase pot fi bune pentru tine. Respingerea alimentelor bazate pe culoare și textură vă poate jefui micro și macronutrienții de care aveți nevoie pentru metabolismul maxim. Dar, consumând o mare varietate de alimente nutritive în porții inteligente, vă puteți îmbunătăți capacitatea organismului de a calma durerile și durerile cauzate de inflamații, vă puteți crește nivelul de energie și chiar puteți reduce grăsimile greoaie din jurul burții.
Dacă sunteți un mâncător pretențios, aveți un obstacol de depășit. Dar puteți face acest lucru: cu îmbunătățirile dietetice metodice, puteți construi în continuare un plan de masă pentru slăbit care să funcționeze. Iată ghidul nostru pentru o alimentație sănătoasă pentru consumatorii pretențioși.
1. Încercați câte un aliment nou în fiecare săptămână.
Stabiliți o dată săptămânală pentru a mânca ceva pe care în general l-ați evitat până acum. Poate că sunt roșii sau spanac. Poate că ați fost întotdeauna ezitant cu privire la încercarea de brânză de vaci. Provocarea dvs. este să desemnați o zi cu „mâncare nouă” pentru a încorpora cel puțin unul dintre aceste produse într-o masă.
Fotografie de Anne-Sophie Benoit pe Unsplash
Sâmbăta și duminica sunt zile bune pentru asta, deoarece probabil că aveți mai multă flexibilitate pentru pregătirea alimentelor. Dar iată provocarea: dacă încercați ceva și nu vă place, încercați să vă încadrați mental aversiunea în felul următor: „Nu-mi place acest aliment pregătit așa”. Cu alte cuvinte, nu dați vina pe roșie sau spanac. Puteți încerca din nou, mai târziu, pregătit într-un mod diferit.
Desemnând o zi drept noua zi de mâncare, veți rămâne răspunzător față de obiectivul dvs. de a vă extinde gustul și, în același timp, veți avea o săptămână întreagă între mese pentru a stabili cum să faceți următorul fel de mâncare plăcut.
2. Incorporează alimente noi în preparatele clasice pe care le iubești deja.
Îți faci griji pentru noua ta zi a mâncării? Începeți prin a adăuga elementul discutabil într-un fel de mâncare pe care îl cunoașteți și îl iubiți deja. De exemplu, dacă adăugați spanac la dieta dvs., nu mâncați doar un castron mare de frunze crude. În schimb, adăugați câteva bucăți la o pizza de casă sau amestecați-o în smoothie-ul dvs. preferat de fructe. (Consultați aceste 7 zone strălucitoare pentru a adăuga spanac pentru mai multe idei.)
Fotografie de Blake Wisz pe Unsplash
Acest principiu se aplică și altor alimente. Puteți presăra fructe de padure peste iaurt sau puteți adăuga gombă la saltea. Ideea este să ne gândim la alimentele noi ca la ingrediente, nu la feluri de mâncare de sine stătătoare.
3. Experimentați cu condimente.
Un amestec familiar de condimente - cum ar fi pudra de curry, condimentul Cajun, Old Bay sau orice alt amestec care vă place - este o modalitate excelentă de a vă familiariza între alimente. Deci, spuneți că aveți un amestec pe care l-ați pus deja pe pui. Încercați să-l stropiți peste sparanghel la grătar pentru a vedea dacă face leguma mai plăcută papilelor gustative. (Puteți afla și mai multe despre potrivirea aromelor aici: Împerecherea perfectă a legumelor și condimentelor.)