Pierderea în greutate Verificați realitatea De ce pierderea a două kilograme pe săptămână poate să nu fie atât de ușoară pe cât credeți că SuperKids
Acasă | Nutriție după vârstă | Verificarea realității pierderii în greutate: de ce pierderea a două kilograme pe săptămână poate să nu fie atât de ușoară pe cât crezi
Te întrebi vreodată de ce vecinul tău a părut să scadă în greutate în câteva săptămâni la o dietă fad, dar nu vezi rezultate în timp ce începi să faci schimbări de stil de viață sănătoase?
Înseamnă asta că schimbările stilului de viață sănătos nu funcționează? Există o concepție greșită a modului în care apare pierderea în greutate, iar societatea de dietă în care trăim face să pară că, dacă nu vedem că kilogramele scad în fiecare săptămână, atunci rutina specială pe care ați adaptat-o nu funcționează. Acest lucru nu este exact adevărat.
Iată faptele. Fiziologic știm că este nevoie de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Deci, pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână, care este considerată slăbire lentă în lumea dietei, trebuie să faci un deficit de 1000 de calorii în fiecare zi. Pentru câțiva, acest lucru se poate întâmpla cu ușurință, dar pentru majoritatea nu este chiar atât de ușor să faci un deficit de 1000 de calorii și, de cele mai multe ori, înseamnă că trebuie să faci schimbări imediate și drastice în dieta și exercițiile fizice în fiecare zi. Multe planuri și programe de dietă vă vor pune pe un nivel foarte scăzut de calorii, ceea ce va duce cel mai probabil la un deficit de 1000 de calorii, dar vă poate scădea și metabolismul și este adesea greu de trăit pe termen lung. Știm că acest lucru este adevărat din analiza procentului de persoane care își recapătă greutatea după ce au făcut dietă cu aceste tipuri de programe. În plus, nimeni nu pierde niciodată doar grăsime, pierde o combinație de grăsime și mușchi. Acest lucru provoacă modificări metabolice care fac ca progresia tuturor pierderii în greutate să fie unică.
Știm, de asemenea, că este nevoie de aproximativ 6 săptămâni de exerciții consistente înainte de a începe să vedeți modificări ale formei corpului. Acesta este doar punctul de plecare - 1 1/2 luni.
Gândește-te la rata în care ai câștigat în greutate. De obicei, nu câștigăm 50 de lire sterline în 6 luni. În schimb, ne îngrășăm treptat în timp și procesul funcționează exact la fel pentru pierderea în greutate. Fiți siguri că, atunci când nu vedeți rezultate imediate, nu înseamnă că eforturile dvs. nu funcționează. Puteți face un deficit de 200 de calorii în fiecare zi, ceea ce va duce în continuare la pierderea în greutate, dar pe o perioadă mai lungă de timp.