Pierderea în greutate nu este întotdeauna după cifre - CuencaHighLife
De Nancy Clark, MS, RD, CSSD
Nancy Clark, MS, RD, CSSD
De ce nu mă înclin?
„Îmi urmăresc religios mâncarea și exercițiile. Mănânc 1.300 de calorii (numărul urmăritorului meu mi-a spus să mănânc dacă vreau să slăbesc 2 kilograme pe săptămână). Am urmat o dietă strictă, iar cantitatea nu a cedat. Prietenii mei îmi spun că mănânc prea puțin. Cred că trebuie să mănânc prea mult pentru că nu slăbesc. Mă simt atât de confuz ... Ce fac greșit? ”
Adesea aud această plângere de la persoanele conștiente de greutate, care nu știu dacă mănâncă prea mult sau prea puțin. Ei cred că pierderea de grăsime este matematică. Exercitarea cu 500 de calorii mai mult sau consumul cu 500 de calorii mai puțin, pe zi, va duce la pierderea unei kilograme (3.500 de calorii) de grăsime pe săptămână, corect? Nu intotdeauna. Reducerea în greutate nu este atât de matematică pe cât ne-am dori să fie.
Este o dietă sau o familie?
Dacă faceți deja exerciții nebunești și mâncați cu mult mai puțin decât meritați - dar cantitatea nu se clatină - s-ar putea să vă întrebați dacă ceva nu este în regulă cu metabolismul dumneavoastră? Consumați feluri greșite de alimente? Ce se întâmplă…?
Atunci când sportivii au de pierdut în exces de grăsime corporală, tind să o piardă relativ ușor. Dar atunci când se apropie de greutatea lor de rasă și/sau de vis, pierderea de grăsime poate încetini până la un târât. Atunci apare frustrarea. S-ar putea să credeți că reducerea consumului de calorii și mai mult ar fi o idee bună. Nu. V-ați priva corpul de prea mulți nutrienți, ca să nu spunem nimic despre lipsa de energie pentru a funcționa bine.
Când restricționați semnificativ caloriile, creierul percepe lipsa de alimente ca o familie. Efectuarea de exerciții fizice suplimentare agravează situația, mai ales atunci când corpul tău are o greutate redusă. Fără a pierde exces de grăsime, corpul tău păstrează energie și menține greutatea la un aport caloric care istoric ar fi dus la pierderea de grăsime.
Natura protejează corpul împotriva pierderii în greutate în timpul unei foamete (percepută), încetinind arderea caloriilor: ritmul cardiac încetinește (nu datorită condiției fizice, ci mai degrabă a lipsei de combustibil). Fluxul de sânge către extremități încetinește pentru a vă menține organele calde. Mâinile și picioarele tale se simt reci tot timpul. Stomacul/tractul intestinal încetinește; constipația poate deveni o problemă. Sistemul hormonal revine la pre-adolescență. Femeile produc mai puțini estrogeni și nu mai au perioade menstruale regulate. Bărbații produc mai puțin testosteron. Te simți excesiv de obosit. Puteți strânge energie pentru a face mișcare, dar rămâneți restul zilei. Oboseala devine numele tău de mijloc.
Rolul geneticii
Când un sportiv se plânge de lipsa pierderii de grăsime în ciuda restricțiilor rigide de hrană, una dintre primele mele întrebări este: „Cum arăți în comparație cu ceilalți din familia ta genetică? Ești mai slab - sau mult mai slab - decât ei? Răspunsul standard este mult mai slab. Amintiți-vă, mărul nu cade prea departe de copac. Planul naturii pentru corpul tău ar putea diferi de fizicul visului tău.
Fii atent la ceea ce spun alții despre corpul tău. Dacă mama sau partenerul tău spune că ești prea slabă, ascultă-te și încetează să te străduiești să fii încă mai slab. În loc să luptați pentru a pierde aceste câteva kilograme, acceptați-vă cu blândețe fizicul și fiți recunoscători pentru ceea ce face corpul dumneavoastră pentru dvs. Este puternic, sănătos, puternic și capabil să facă ceea ce i se cere (alerga un maraton, crește o familie, pregătește și completează un Ironman, bicicletă 100 mile, etc.). Este un vehicul rezistent care te poartă în fiecare zi. Este destul de bun. Sperăm că nu va trebui să experimentați un picior rupt sau să fiți diagnosticat cu cancer înainte de a învăța să fiți recunoscători pentru corpul dvs. și modul în care vă permite să mergeți, să alergați și să trăiți un stil de viață activ - indiferent de dimensiunea sau forma dvs.