Antrenament de forță sau antrenament de rezistență, care este mai bun pentru pierderea în greutate
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Nu există nicio îndoială că alimentația bună și exercițiile fizice sunt importante pentru pierderea în greutate. Da, poți pierde în greutate schimbând pur și simplu cantitatea și compoziția dietei, dar cât timp o poți menține fără exerciții? Dacă încercați să vă slăbiți numai prin dietă, veți ajunge în cele din urmă la un platou pe măsură ce metabolismul se adaptează restricțiilor calorice - și ce zici de starea generală de sănătate? Beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății sunt greu de negat.
Deci, ar trebui să faci mișcare atunci când încerci să slăbești? Absolut! Recent, un studiu a analizat ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate la persoanele supraponderale sau obeze. Antrenamentul de forță versus exercițiul de rezistență - oferă unul un avantaj față de celălalt?
Exercițiu pentru pierderea în greutate - antrenament de forță versus antrenament de anduranță
Cercetătorii de la Universitatea Tehnică din Madrid și Spitalul Universitar La Paz au comparat eficacitatea celor două forme de exerciții - rezistență și antrenament de forță - pentru pierderea în greutate. În acest studiu, 96 de bărbați și femei obezi cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani au participat la un program de dietă și exerciții fizice de 22 de săptămâni. Consumând o dietă cu conținut scăzut de calorii (cu 30% mai puține calorii decât au nevoie pentru întreținere), fiecare participant a fost repartizat la unul dintre cele trei grupuri de exerciții: doar antrenament de forță, doar antrenament de rezistență sau o combinație a celor două.
Participanții și-au desfășurat rutina de trei ori pe săptămână pentru o durată și o intensitate similare, intensitatea crescând treptat în fiecare săptămână, pe măsură ce toleranța lor la exerciții s-a îmbunătățit. Grupul de rezistență exercitat alergând, mergând cu bicicleta sau folosind o mașină eliptică, în timp ce grupul de antrenament al forței a făcut exerciții superioare și inferioare ale corpului, cu accent pe mișcările compuse. La sfârșitul studiului, toți participanții au pierdut în greutate, grăsime corporală, circumferința taliei și au câștigat masă corporală slabă. În mod surprinzător, rezultatele au fost similare, indiferent dacă au antrenat doar forța, au făcut doar exerciții de rezistență sau au făcut o combinație a fiecăruia.
După cum sugerează acest studiu, persoanele obeze pot pierde în greutate și își pot îmbunătăți compoziția corporală printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Efectuarea oricărei forme de exerciții, cel puțin inițial, va duce la pierderea în greutate, mai ales atunci când este combinată cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Ceea ce este surprinzător este că toate cele trei grupuri și-au îmbunătățit în mod egal compoziția corpului slab, ceea ce este surprinzător, deoarece grupul de rezistență nu a făcut niciun antrenament de forță.
Un alt studiu publicat în Journal of Applied Physiology în 2012 a analizat efectele antrenamentului de forță, antrenamentului aerob și o combinație a celor două asupra greutății corporale și a compoziției corpului la adulții supraponderali și obezi. Antrenamentul aerob a fost efectuat la o intensitate moderată, 65-80% din V02 max. Acest studiu a constatat că antrenamentul aerob a dus la o pierdere mai mare de grăsime decât antrenamentul de rezistență, iar cantitatea de pierdere a grăsimii a fost similară numai între antrenamentul aerob și grupul de antrenament de rezistență/antrenament aerob. Ambele grupuri care au făcut antrenament de forță au câștigat mai multă masă corporală slabă decât grupul de aerobic.