Pierderea în greutate 5 exerciții compuse care vă pot ajuta să obțineți corpul viselor
Dacă vrei cu adevărat să scapi de grăsime și să-ți construiești un corp pentru care să mori, atunci ai nevoie de aceste exerciții în regimul tău.
Exercițiile compuse se referă la exercițiile de antrenament cu greutăți care utilizează mai multe grupe musculare la egalitate și există multe, multe motive bune pentru a vă concentra mai mult pe exercițiile compuse decât pe cele de izolare. Principalul motiv este că, concentrându-vă asupra mai multor grupuri musculare, veți: Citiți și - Încercați acești înlocuitori ai halterei de barbell și reduceți riscul de rănire
Notă pentru doamne: s-ar putea să credeți că aceste exerciții sunt doar pentru băieți, dar vă înșelați. Acestea nu numai că vă vor ajuta să ardeți grăsimea încăpățânată, dar vă vor consolida nucleele și vor transforma corpul într-o mașină care arde grăsimile, sporind metabolismul. Citește și - Încearcă aceste exerciții pentru a aborda durerile de spate
Iată cinci exerciții compuse care ar trebui să fie un pilon în regimul dvs. de exerciții:
The Bench Press (Grupul muscular principal: piept, Grupurile musculare secundare: umeri și triceps)
Primul exercițiu compus din lista noastră este un favorit al școlii vechi, care oferă lățimea pieptului și vizează în special pectoralii inferiori. Și nu este un exercițiu doar pentru bărbați, presele pe bancă pot ajuta doamnele să tonifice, să prevină lăsarea și să aibă sâni mai bine formați.
Pasul 1: întindeți-vă pe o bancă plană.
Pasul 2: Folosind un mâner cu lățime medie, ridicați bara de pe raft și țineți-o drept deasupra dvs., cu brațele blocate. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.
Pasul 3: Din poziția inițială, aduceți bara în jos încet, până când vă atinge ușor pieptul mijlociu.
Pasul 4: Țineți această poziție pentru o vreme și apoi împingeți înapoi în poziția de pornire în timp ce respirați. Acesta va fi un singur reprezentant. Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când faceți presă pe bancă este să vă asigurați că vă controlați respirația în mod corespunzător expirați în timp ce ridicați și inspirați în timp ce reduceți greutatea. Reduceți greutatea încet și asigurați-vă că vă atingeți pieptul. Ar trebui să aveți control complet asupra barei în orice moment. Dacă nu ați făcut niciodată acest exercițiu, utilizați un spotter sau un antrenor de podea pentru a vă supraveghea.
Pull-up (grup muscular principal: spate, grup muscular secundar: biceps)
Ei diferențiază bărbații și băieții în funcție de numărul de pull-up-uri pe care le pot face. Fără îndoială unul dintre cele mai provocatoare exerciții care vizează toți mușchii brațelor și ale spatelui, exercițiul este unul care necesită să aveți suficientă forță superioară a corpului.
Cum se face un pull-up
Pasul 1: Stați drept cu brațul complet întins în timp ce apucați bara de tragere.
Pasul 2: Ținând genunchii îndoiți, trageți-vă până în punctul în care bărbia vă curăță bara.
Pasul 3: Reveniți la poziția inițială.
Nu este un exercițiu ușor pentru orice întindere a imaginației și nu ar trebui să-l încercați dacă nu sunteți în formă sau supraponderal. Dacă aveți probleme la efectuarea de tracțiuni, concentrați-vă mai întâi pe exerciții care vă vor întări mușchii superiori ai corpului, în special spatele. Începeți cu o bărbie în care țineți brațele mai apropiate și trageți-vă spre bară. Încercați să faceți chin-up-uri timp de o săptămână sau două și veți putea absolvi cursa. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dur, puteți oricând să adăugați o greutate picioarelor sau dacă vă simțiți deosebit de aventuros, încercați-l cu un singur braț.