Acesta este modul în care Zilele înșelătoriei vă distrug dieta - Etajul de antrenament, Kettlebell, TRX, Boot Camp, Copii
Postat pe 9 februarie 2015 de Hemi Weingarten
Cheat Days
Conceptul de „zile de înșelăciune” a apărut încă din ziua în care a fost inventată dieta. Majoritatea dieteticienilor și antrenorilor în domeniul sănătății văd că o zi de înșelăciune este un instrument util pentru a-și ajuta clienții să „sufle din aburi” într-o dietă altfel restrictivă. Presupunerea este că creșterea psihologică a zilei de înșelăciune este mult mai mare decât daunele cauzate de câteva calorii în plus.
Cu toate acestea, această logică este defectuoasă din mai multe motive.
1. Suferința zilnică. Pentru a menține pierderea în greutate prelungită, modelul zilnic al dietei nu trebuie considerat atât de mizerabil încât să justifice în mod regulat o zi liberă.
2. Matematica caloriilor. Majoritatea oamenilor sunt teribili când estimează conținutul caloric al alimentelor pe care le consumă. A lua o zi liberă poate duce cu ușurință la un aport excesiv de 3000-4000 de calorii (vezi mai jos). Pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie să creați un deficit de 3500 de calorii. Este vorba de 500 de calorii pe zi, pentru o scădere în greutate săptămânală. Să presupunem că v-ați descurcat minunat timp de 6 zile și ați reușit să eliminați 3000 de calorii din dietă (de 6 zile de 500). Astăzi este ziua înșelătoriei și toate pariurile sunt dezactivate. Mănânci fără numărare și creezi un surplus de 3000 de calorii. Boom! Deficitul dvs. global de calorii săptămânal este de 0 calorii. Fără pierderea în greutate.