Ghidul final al sarcinii Cum să-ți hrănești Bump - Rețeaua de viață a părinților
Deși poate părea scuza supremă pentru a obține acea porție suplimentară a alimentelor preferate, viitorii părinți sunt încurajați să se concentreze pe nutriție, nu pe îngăduință în timpul sarcinii. Deci, care sunt măsurile de făcut și ce nu trebuie pentru a optimiza fertilitatea, pentru a gestiona creșterea în greutate și pentru a vă pregăti corpul pentru alăptare? Consultați ghidul PLN pentru a vă alimenta denivelarea.
Când vine vorba de creșterea fertilității, nu există alimente magice sau suplimente care să poată ajuta la încheierea acordului pentru părinți, dar există modalități de a vă optimiza șansele de a deveni părinte. Potrivit Ilona Burkot, dietetician înregistrat, există dovezi din studiile observaționale că consumul unei diete pe bază de plante optimizează fertilitatea pentru femei și bărbați.
Ea sugerează creșterea aportului de articole precum leguminoase, nuci, semințe, tofu și scăderea aportului de proteine de origine animală. Scăderea consumului de alcool și limitarea consumului de cofeină pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra fertilității.
„Există câteva studii observaționale care arată că nutriția bărbatului poate avea un impact asupra fertilității și nu numai, nutriția preconcepțională poate influența sănătatea bebelușului pe drum. Poți începe să te gândești la sănătatea bebelușului tău chiar înainte de a concepe. "
De asemenea, este benefic să crești alimentele bogate în grăsimi sănătoase precum pește gras, ouă, avocado, nuci, semințe, precum și lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Ea a sugerat, de asemenea, să încercați să limitați grăsimile trans, deoarece acestea pot fi inflamatorii corpului dumneavoastră.
Health Canada sugerează începerea unei multivitamine prenatale cu trei luni înainte de a dori să concepeți.
Ilona sugerează, de asemenea, abordarea oricăror deficiențe nutriționale care ar putea exista atunci când încercați să concepeți. Lucrarea cu sânge a medicului dumneavoastră poate indica probleme precum scăderea fierului.
O dietă populară concepută pentru a permite o scădere rapidă în greutate prin eliminarea zahărului și a carbohidraților, dieta ceto a fost, de asemenea, considerată ca o modalitate bună de a crește fertilitatea de către mulți fani ai modului de a mânca cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi.
Institutul Național de Sănătate a efectuat un studiu pe șoareci cărora li s-a administrat o dietă ketogenică înainte de concepție și în timpul sarcinii a constatat că consumul acestei diete poate avea un impact asupra dezvoltării organelor sănătoase în timpul sarcinii și poate provoca disfuncții ale organelor mai târziu în viață.
„Nu am văzut nicio dovadă că adoptarea unei diete ceto sau a oricărui tip de dietă restricționată are un impact asupra fertilității sau a ratelor de concepție”, spune Ilona.
„Tind să orientez oamenii către o dietă echilibrată care să includă alimente integrale reale, spre deosebire de adoptarea unei diete restrictive, deoarece acestea tind să nu fie durabile pe termen lung. Dacă eliminați grupuri întregi de alimente, este posibil să vă puneți în pericol deficiențele, mai ales în această perioadă critică din viața voastră. ”
În timp ce Ilona nu recomandă o creștere a caloriilor în primul trimestru, ea spune că femeile care suferă de greață și greață dimineața trebuie să mănânce cât mai sănătos posibil, atunci când este posibil, dar să nu se bată dacă sunt capabile doar să stomac alimente.
În cazurile severe, femeile pot suferi de Hyperemesis gravidarum (HG), care nu este același lucru cu boala de dimineață. Cu boala de dimineață, femeile suferă de greață și vărsături, care se termină de obicei în jur de 12 până la 14 săptămâni de gestație și nu provoacă deshidratare.
Cu HG, femeile adesea nu pot păstra lichide sau alimente jos și se pot deshidrata. HG poate dura, de asemenea, o sarcină întreagă.
Cu această afecțiune gravă, Ilona spune că femeile care ar putea să nu aibă prea multe opțiuni în alimentele pe care le consumă.
„În acel moment, într-adevăr sfătuim doar femeile să mănânce orice se simt bine când mănâncă. Nu ne concentrăm cu adevărat pe ceea ce este optim, dar pe ceea ce te face să te simți bine ”, spune ea.
Există lucruri pe care femeile le pot face și care pot ajuta la ameliorarea bolii de dimineață.