Dietele tendențiale 101 Alegerea dietei potrivite pentru dvs. AZ Big Media
De la dieta keto la postul intermitent, la dieta carnivor sau numărarea macro-urilor, probabil că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți ați găsit un anumit nivel de succes slăbind în timp ce urmați una dintre aceste diete.
Așa cum fiecare dietă este unică, la fel este și fiecare persoană. De la tipul de mâncare pe care cineva și-l poate permite până la cantitatea de exerciții fizice în care se încadrează în fiecare zi, există mulți factori umani care pot afecta succesul unui plan de dietă.
Dietele la modă pot funcționa, dar este esențial să vă faceți cercetările, astfel încât să puteți lua decizii în cunoștință de cauză despre dieta care va funcționa cel mai bine pentru corpul dvs., stilul de viață și obiectivele. Am completat câteva diete populare pentru a vă oferi un început avansat. Citiți mai departe și pregătiți-vă să începeți să vă construiți obiceiuri sănătoase și să vă atingeți obiectivele.
Dieta Keto
Erin Mahoney este vicepreședinte al educației la Asociația Internațională pentru Științe Sportive (ISSA).
Dieta ketogenică este definită ca „o abordare nutrițională constând din conținut ridicat de grăsimi și proteine adecvate, dar niveluri insuficiente de carbohidrați pentru nevoile metabolice, forțând astfel organismul să utilizeze în primul rând grăsimea ca sursă de combustibil”. Este o definiție destul de simplă, dar de ce sau cum funcționează?
Cu un aport foarte scăzut de carbohidrați, organismul mută sursa primară de energie de la zahărul din sânge (glucoză derivată din carbohidrați) la cetone, care sunt derivate din grăsimi prin procesul de cetogeneză. Cetonele acționează ca o sursă de combustibil atunci când glucoza este în cantitate redusă. Sunt produse atunci când foarte puține carbohidrați și o cantitate moderată de proteine alcătuiesc o dietă.
În cadrul acestui plan de slăbire, persoanele care fac dietă sunt încurajate să mănânce mult unt alimentat cu iarbă, ulei de măsline, brânză (cred că cheddar, feta și bleu), smântână grea și ulei MCT (trigliceride cu lanț mediu).
Dieta ceto poate fi o opțiune bună pentru persoanele care sunt supraponderale, obeze sau prediabetice, totuși se recomandă ca persoanele care urmează dietă să obțină aprobarea medicului înainte de a începe. Este posibil ca dieta să nu fie cea mai bună opțiune pentru sportivi sau pentru cei care doresc să construiască mușchi, deoarece ar putea contribui la pierderea forței.