Pierde 10 lbs
Scăderea în greutate înseamnă mult mai mult decât doar cum arăți. Este vorba despre cum te simți urcând scările și jucându-te cu copiii tăi. Este vorba de a fi sănătos, astfel încât să puteți trăi o viață lungă și fericită. Dar să fim sinceri - a arăta puțin mai bine într-un costum de baie în această vară ar fi, de asemenea, destul de frumos. În acest scop, am compilat ghidul nostru practic, fără trucuri, pentru a pierde 10 lbs. în 6 săptămâni.
Să facem calculele
Pierderea în greutate durabilă și sigură depășește aproximativ 2 lbs. pe saptamana. Pentru acest plan, veți urmări să pierdeți 2 lbs. pe săptămână, dar am luat în considerare câteva săptămâni în care s-ar putea să rămâneți scurt, adăugând până la 10 lbs. total în 6 săptămâni. Noom lucrează mult pentru picioare, arătându-vă exact câte calorii puteți consuma pentru a vă atinge obiectivul de slăbire, dar dacă sunteți curios de unde provin aceste numere, iată răspunsul. (Dacă nu sunteți curioși, puteți oricând sări peste această secțiune.)
Conform cercetărilor, 1 lb. este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Cu alte cuvinte, să pierzi 1 lb. ar trebui să consumi 3.500 de calorii Mai puțin decât arzi sau să câștigi 1 lb. ar trebui să consumi 3.500 de calorii Marea decât arzi. Deci, pentru a pierde 2 lbs. pe săptămână, trebuie să consumi cu 7.000 de calorii mai puțin decât arzi pe săptămână.
Cu toate acestea, este important să rețineți că nu ardeți doar calorii exercițiu. Corpul tău arde calorii tot timpul, păstrându-ți inima pompând și plămânii respirând, de exemplu. Numărul de calorii pe care le arde corpul tău fără exerciții suplimentare este cunoscut sub numele de BMR și depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, nivelul de fitness și multe altele. Noom vă calculează BMR în funcție de informațiile pe care le-ați introdus atunci când configurați aplicația (o puteți calcula și dvs. aici).
Arderea mai multor calorii decât are nevoie corpul dvs. se poate întâmpla în unul din cele două moduri: puteți consuma mai puține calorii sau puteți arde mai mult - sau, desigur, puteți face ambele. Cu acest plan, veți urmări să faceți ambele, deoarece reducerea a 1.000 de calorii pe zi sau exercitarea a 1.000 de calorii pe zi (7.000 de calorii pe săptămână/7 zile = 1.000 de calorii pe zi) ar fi dificilă.
Simte arsura
În primul rând, vom vorbi despre modalități de a crește consumul de calorii în fiecare zi. Arzând doar 500 de calorii în plus pe zi, ajungeți la jumătatea obiectivului de 2 lbs. de slabire pe saptamana! Evident, dacă te antrenezi deja la sală, știi cum poți să arzi. Totuși, pentru cei care nu sunt șobolani de gimnastică, iată câteva idei creative, fără gimnastică, pentru a arde caloriile. (Rețineți, numărul de calorii de mai jos sunt estimări și vor varia în funcție de greutatea dvs. actuală, sex, vârstă și multe altele.)