CSIRO Total Wellbeing Diet Ce să știți despre dieta cu slăbire ridicată în proteine

Este dovedit științific ca soluția pentru pierderea în greutate pe termen lung.

4 noiembrie 2019 12:09 pm

Dieta CSIRO se concentrează pe echilibru. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Dieta CSIRO Total Wellbeing se pretinde a fi soluția dovedită pe termen lung pentru pierderea în greutate pe termen lung. Iată ce trebuie să știți despre dietă, plus un eșantion de plan de masă de o zi.

Ce este dieta CSIRO Total Wellbeing Diet?

Dieta CSIRO Total Wellbeing Diet este un plan alimentar de 12 săptămâni bogat în proteine și conținut scăzut de IG, formulat științific pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Se bazează pe mai mult de 15 ani de cercetări efectuate de agenția științifică națională din Australia și își propune să ofere o abordare durabilă pe termen lung a pierderii în greutate sănătoase.

Conceput pentru a fi potrivit pentru toată lumea, programul online include mii de rețete, planuri de meniu, instrumente de urmărire pentru a vă răspunde, planuri practice de exerciții, mementouri prin e-mail și un forum comunitar.

Iată câteva sfaturi simple pentru pierderea în greutate, inclusiv exerciții fizice, controlul porțiilor și alimentație sănătoasă.

Cum funcționează dieta CSIRO?

Spre deosebire de alte diete care implică numărarea caloriilor, dieta bunăstării totale este puțin diferită; în schimb, folosește un sistem de grupuri alimentare pentru a ajuta la obținerea unei nutriții optime din alimentele naturale, inclusiv echilibrul corect al proteinelor și al carbohidraților cu IG scăzut.

Concentrarea pe aceste grupuri de alimente ajută la controlul aportului de kilojoule, care este esențial pentru pierderea în greutate.

CSIRO este un plan durabil de pierdere în greutate pe termen lung. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul

Există șapte grupuri de alimente diferite și vi se permite un număr stabilit de „unități” din fiecare grup de alimente pe zi. Fiecare grup alimentar are vitamine și minerale specifice din proteine, grăsimi și carbohidrați.

Pe baza profilului personal al membrului, aceștia vor fi repartizați la unul dintre diferitele niveluri ale planului de meniu, care apoi le alocă numărul potrivit de unități alimentare pentru a se asigura că își ating obiectivele în timp ce își îndeplinesc cerințele nutriționale.

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de acest gen. Și nu, nu vă vom trimite spam.

De ce funcționează?

Ei susțin că peste 500.000 de australieni au pierdut în greutate în urma dietei, deoarece oferă o abordare durabilă a alimentației, care vă ajută să pierdeți în greutate, fără a vă priva de tratamentul ocazional.

Pe parcursul celor 12 săptămâni, programul oferă rețete, sfaturi nutriționale și încurajează exercițiile fizice moderate - locuințe care pot fi continuate dincolo de program. Scopul este de a învăța membrii cum să mănânce bine în fiecare zi, deci nu este conceput pentru a fi o dietă pe termen scurt, ci o schimbare a stilului de viață pe termen lung.

Un studiu realizat de CSIRO a demonstrat că persoanele care urmează dietă în urma programului de 12 săptămâni au pierdut în medie 5,25 kg în perioada de 12 săptămâni. Reducerea medie a IMC a fost de 1,85.

Mai mult, un sondaj al membrilor care au slăbit prin program a raportat că jumătate dintre aceștia au văzut îmbunătățiri ale stărilor de sănătate cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și colesterolul ridicat.

Ce poți mânca?

Există șapte grupuri de alimente diferite și vi se permite un număr stabilit de „unități” din fiecare grup de alimente pe zi, special concepute pentru a vă satisface diurna zilnică.

Fiecare zi include trei mese constând din mic dejun, prânz și cină, precum și gustări (inclusiv fructe și lactate cu conținut scăzut de IG) și până la o indulgență.

Cele 7 grupe diferite de alimente:

Carne și proteine: carne slabă și pui, pește, ouă, tofu, leguminoase și leguminoase. Se recomandă să consumați 200g carne roșie (carne de vită sau miel) de 3 ori pe săptămână și 2 porții de pește.
Pâine și cereale: varietăți integrale cu conținut scăzut de IG și fibre bogate, cum ar fi pâinea Burgen®, cereale, orez, paste, tăiței, mămăligă, quinoa și orz.
Legume: proaspete și congelate, inclusiv diferite tipuri și culori. Aveți voie să mâncați câte legume doriți.
Fructe: fructe proaspete, conservate în suc sau fructe uscate.
Produse lactate: lapte lactat sau soia cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și iaurt.
Grăsimi și uleiuri sănătoase: tartine și uleiuri polinesaturate și mononesaturate; paste de nuci, nuci și semințe, avocado.
Alimente de indulgență: alimente care oferă puțină nutriție, dar care pot fi savurate din când în când, cum ar fi ciocolată, înghețată, cârnați, chipsuri și brioșe.

Cum arată 1 „unitate”: