Ghid și sfaturi pentru exerciții video cu gantere

Profil de exercițiu

Instrucțiuni Lumbter Lunge

  1. Alegeți o pereche de gantere și ridicați-vă drept, cu o ușoară îndoire în genunchi.
  2. Țineți ganterele jos în lateral. Acum sunteți în poziția de plecare.
  3. Mergeți înainte cu piciorul stâng, menținând în același timp echilibrul și ghemuiți-vă prin șolduri.
  4. Țineți trunchiul drept și capul sus. Nu permiteți genunchiului să vă urmărească degetele de la picioare.
  5. Împingeți-vă înapoi la poziția de pornire folosind vindecarea pentru a vă conduce.
  6. Repetați această mișcare cu piciorul drept și apoi repetați pentru repetările dorite.

Sfaturi pentru exerciții fizice:

  1. Nu permiteți niciodată genunchilor să vă urmărească degetele de la picioare în timpul acestei mișcări. Dacă faceți acest lucru, veți pune stres excesiv asupra articulațiilor genunchiului.
  2. Acest exercițiu necesită mult echilibru și nu este recomandat celor cu probleme de echilibru.
  3. Țineți capul sus și înapoi drept pe tot parcursul exercițiului. Nu lăsați niciodată spatele să se rotunjească.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.

23 de comentarii + Postează un comentariu

sfaturi

Există o altă modalitate de a face acest lucru? Mi-am spulberat glezna cu mulți ani în urmă și am doar un anumit interval de mișcare. Poate să stați cu un picior și să vă mișcați în sus și în jos?

Nu sunt sigur câți ar trebui să fac și nu pot merge bine sau genunchii îmi blochează când fac 44. (12x2 + 10x2 pentru fiecare picior). Folosesc greutăți destul de ușoare, ar trebui să fac asta o vreme fără greutăți pentru a mă obișnui?

Da. Doar faceți versiunea cu greutate corporală. Când te simți pregătit, începe să folosești cea mai ușoară greutate la care ai acces și, treptat, în timp, continuă să mărești greutatea

Respir prea mult în timpul acestui exercițiu, limitând numărul de repetări și pot face pe set.
Cum ar trebui să fie ritmul respirației?

OMG, aveam să scriu același lucru, apoi am văzut comentariul tău.
Ajutați băieții. Oricum, încerc să respir și să respir. doar doza de lucru

Respirați în timp ce coborâți spre pământ și ieșiți în timp ce vă ridicați înapoi.