Exercițiul de dimineață poate produce cele mai bune rezultate de slăbire

Ați adăugat cu succes la alertele dvs. Veți primi un e-mail la publicarea de conținut nou.

Nu am putut procesa solicitarea dvs. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu. Dacă continuați să aveți această problemă, vă rugăm să contactați [email protected].

Două studii recente privind utilizarea exercițiului pentru prevenirea și tratamentul obezității au constatat că timpul exercițiului fizic poate afecta succesul pierderii în greutate și al întreținerii. Adulții care au exercitat în mod constant dimineața au avut mai mult succes în programele lor de slăbire decât cei care au făcut mișcare mai târziu în cursul zilei sau cei care au amestecat ședințele de dimineață și seara.

Chiar și atunci când indivizii urmează același program de exerciții supravegheate îndeaproape pentru o durată stabilită, fără modificări ale dietei, nu arde cu toții același număr de calorii sau pierd același procent din greutatea corporală, conform Erik Willis, dr., MPH, analist de date la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill. Willis și colegii săi au efectuat o analiză secundară dintr-un studiu randomizat anterior pentru a determina cauza acestei variabilități. În acest studiu, variația bazată pe cheltuielile de energie a fost eliminată prin ajustarea duratei sesiunilor de exerciții, astfel încât toți participanții să ardă 400 până la 600 de calorii pe sesiune. Toți participanții au avut un obiectiv de scădere în greutate de 5% din greutatea corporală inițială.

Cercetătorii nu au recomandat o perioadă a zilei pentru exerciții fizice, dar datele secundare au arătat că exerciții fizici s-au încadrat în unul din cele trei grupuri: devreme (mai mult de 50% din sesiuni între 7 dimineața și prânz), târziu (mai mult de 50% din sesiuni între 3 pm și 19:00) sau sporadice (un amestec de timpuriu și târziu). Rezultatele au arătat o corelație între procentul de sesiuni de exerciții efectuate dimineața și scăderea în greutate crescută: exerciții fizici timpurii au pierdut cu aproximativ 4% mai multă greutate corporală decât exerciții târzii și cu aproximativ 2% mai mult decât exerciții sporadici.

În plus, 81% dintre cei care practică exerciții fizice timpurii au atins obiectivul de scădere în greutate de 5% vs. 54% dintre cei care exercită exerciții sporadice și 36% dintre cei care exercită exerciții târzii.

„Toate grupurile slăbeau”, a declarat Willis pentru Endocrine Today. "Diferența a fost magnitudinea greutății pe care o pierdeau."

Într-un studiu separat, Seth A. Creasy, dr, un coleg postdoctoral de la Universitatea din Colorado Anschutz Medical Campus și colegii săi au constatat, printre alte rezultate, că participanții cu cel mai mare succes în menținerea pierderii în greutate au fost cei care au fost foarte activi dimineața. Cei care practică dimineața „acumulau aproximativ 3.500 de pași în primele 3 ore de la trezire”, a declarat Creasy pentru Endocrine Today.