6 moduri de a pierde în greutate fără a vă antrena
O mulțime de oameni din întreaga lume vor să slăbească. Este un obiectiv adăugat în mod obișnuit la soluțiile de an nou, ceva ce oamenii încearcă în mod constant și o problemă care pare mult mai ușor de trecut decât este cu adevărat.
Pierderea în greutate necesită de obicei o cantitate semnificativă de efort. Mulți oameni încep rutine intense de antrenament pentru a-și ajuta progresul, alături de a fi mai atenți la dieta lor. Dar dacă nu vrei să faci mișcare sau nu ai timp să faci asta? Ești sortit să nu slăbești niciodată?
Din fericire, răspunsul este nu! Există o mulțime de metode simple pe care le puteți implementa, care vă pot ajuta chiar mai mult decât să vă exercitați voința.
Iată 6 moduri de a pierde în greutate fără a vă antrena
Doriți să învățați cum să stimulați pierderea în greutate fără a ajunge la sala de sport? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
1. Adăugați mai mulți anumiți nutrienți
Ceea ce mâncați este, înțeles, unul dintre cei mai mari factori care influențează creșterea, pierderea și întreținerea în greutate. Chiar dacă aveți grijă să vă numărați caloriile sau chiar dacă credeți că mâncați în mod rezonabil, este posibil ca componentele alimentelor pe care le consumați să nu fie suficiente pentru a vă ajuta să păstrați kilogramele în plus. Iată câteva substanțe nutritive pentru a încerca să obțineți mai mult:
Mănâncă mai multe fibre
Fibrele au avantajul de a se extinde în stomac, determinându-vă să vă simțiți mult mai plini pentru perioade prelungite de timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru fibrele vâscoase, care s-au dovedit a crește foarte mult sățietatea, favorizând rapid progresul pierderii în greutate.
Acest lucru se datorează gelului care se formează atunci când orice tip de fibră vâscoasă atinge apa. Aceasta face ca nutrienții să fie digerați și absorbiți mai încet, astfel încât să nu mai aveți nevoie să mâncați din nou la fel de repede.
Mănâncă probiotice
Este posibil să cunoașteți probioticele ca fiind tipurile de bacterii găsite în lucruri precum iaurtul și alte alimente fermentate. Acestea dețin o mulțime de trăsături pozitive care pot ajuta în mod semnificativ procesul de digestie. Ele ajută la reglarea dispoziției și pot reduce chiar și conținutul total de grăsimi din corp.
Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt capabile să vă facă să vă simțiți mai plini, ceea ce, la rândul său, poate avea efecte pozitive asupra sațietății generale, permițându-vă să vă reglați mai bine gustările. Puteți chiar să mâncați în mod natural mai puțin în timpul meselor, deoarece vă simțiți mai repede plin. (1)
De ce se întâmplă asta? Mulți cred că este din cauza unui număr de hormoni care sunt afectați de consumul de proteine. Unele studii au descoperit că puteți pierde în greutate, aproximativ 11 kilograme, doar prin creșterea aportului de proteine cu aproximativ 50%!
Obțineți mai multă vitamina D
Deși este departe de a fi concludent, unele cercetări sugerează că a avea prea puțină vitamină D în sânge poate fi legat de probleme precum sindromul metabolic, diabetul și osteoartrita. Mulți indivizi cu deficit de vitamina D ajung să fie supraponderali.
2. Somn suficient
Este posibil să fi observat că, cu cât sunteți mai somnolenți, cu atât aveți mai multe șanse să mâncați în exces. Oamenii de știință sunt puțin în contradicție cu privire la motivul pentru care se întâmplă, dar toți sunt de acord că oamenii obosiți mănâncă mai mult decât o fac de obicei.
Unele teorii sugerează că cei care dorm prea puțin produc mai multă grelină în corpul lor. Acest hormon este responsabil pentru a vă face să vă simțiți flămând. De asemenea, determină creșterea cortizolului hormonului stresului, iar stresul vă poate determina să mâncați excesiv din cauza poftelor nesănătoase de tot felul.
Când sunteți somnorat, vă lipsește și controlul impulsurilor care vă pot împiedica să vă aruncați mâncărurile nedorite. Lipsa somnului vă poate determina, de asemenea, să vă bucurați mai mult de mâncare, deoarece creierul recunoaște mâncarea ca o recompensă mai mare. De asemenea, vă pune mai mult riscul de a dezvolta diabet zaharat din cauza creșterii în greutate în exces.
3. Schimbați modul în care mâncați
Știați că modul în care mâncați poate împiedica în totalitate progresul scăderii în greutate? Obiceiurile dvs. de masă pot avea cu adevărat un efect uriaș asupra cantității sau a puținului pe care îl consumați. Iată câteva modificări de luat în considerare atunci când încercați să pierdeți în greutate:
Mănâncă mai încet
Creierul tău nu înregistrează faptul că ești plin imediat. În mod obișnuit, este nevoie de ceva timp înainte de a primi mesajul din stomac că sunteți plin. Ca atare, înfometarea mâncării în gură de obicei nu vă face niciun favor. Studiile au indicat faptul că cei care mănâncă rapid au un risc mai mare de a dezvolta obezitate.